滾壓泡沫軸來放鬆，要注意些什麼？

疑問：身邊很多跑友都用泡沫軸放鬆肌肉，但我總感覺自己放鬆不到位，滾泡沫軸有什麼細節需要注意的嗎？

回復

我們都知道，泡沫軸能增加血液循環，放鬆肌肉生深層的筋膜，讓肌肉恢復到正常靜止狀態下的鬆弛度和長度，並且能夠幫助身體將恢復期間深層的膠原蛋白整齊地排列起來。

美國運動學會建議在運動結束後立即使用泡沫軸做按摩。泡沫軸滾壓時產生的壓力，會降低肌梭的興奮和緊張，慢慢把打結的筋膜松解揉開。特別是速度訓練、長距離跑後使用，發硬的雙腿馬上會輕鬆柔軟。

泡沫軸對於放鬆肌肉中的「關鍵點」特別有用，你可以有針對性的哪裡有問題就滾壓哪裡，特別有效。

採用泡沫軸進行滾壓有幾個注意點：

1、每個部位的滾壓時間至少為30秒。

2、滾壓到特別酸痛的點，可以在這個地方暫停，直到酸痛感消失，這樣就代表此處肌肉已經完全放鬆。

3、注意左右兩側都要進行，否則兩側肌肉容易不平衡。

4、不要直接去滾壓骨頭，會很痛。

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