便秘，吃什麼通便效果快？

秋冬季節氣象乾燥，加上不良的生活習慣和飲食習慣影響，不少人會受到便秘的困擾，那麼便秘了怎麼辦，吃什麼食物通便效果快呢？

秋季便秘吃什麼好

1、蓮藕

蓮藕性寒味甘，是有清熱消暑的作用，能幫助緩解秋季因乾燥上火引起的便秘，再加上蓮藕中的膳食纖維含量比較豐富，有益於腸胃的蠕動，可以促進糞便的排出。可以將蓮藕做成蓮藕粥，將蓮藕切成塊之後與大米一起熬煮成粥，要熬得黏稠一點。

2、玉米

玉米中富含膳食纖維和鎂元素，能加強腸蠕動，促進機體排出廢物，幫助糞便的排出，有比較好的防治便秘的作用。玉米最好是吃水煮玉米比較好。番茄玉米牛肉湯

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3、蘆筍

蘆筍屬於低糖、低脂、高纖維食物，其中含有豐富的水分和膳食纖維，使快速稀釋糞便鬆軟，是糞便易於排出。尤其值得一提的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是孕媽媽們的理想食物。

4、韭菜

韭菜中是含有蛋白質、維生素、鈣、鐵、磷等營養物質的，而且還有豐富的胡蘿蔔素和纖維素，能增強胃腸蠕動，具有很好的通便作用。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔中纖維素含量很高，食用之後能促進胃腸道的蠕動，促進排便，秋季出現便秘現象吃些胡蘿蔔可以幫助緩解。

響油蘆筍

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6、地瓜

地瓜味甘性溫，經常食用能潤腸通便，起到治療和緩解便秘的功效。這是因為地瓜中含有大量的纖維素，能促進腸胃蠕動，而且還能在腸中吸收水分增大糞便的體積，從而起到促進通便排便的作用。

7、糙米

秋季容易發生便秘的人群，應該多吃些糙米，糙米中含有大量粗纖維，能促進腸胃蠕動從而能有效的促進排便，同樣的像全麥食品等粗糧食物也可以起到這樣的作用。

8、海帶

海帶等藻類食品中是富含多種維生素和礦物質的，比較適合秋季吃，再加上海帶中含有藻朊酸，能刺激結腸的蠕動，可以促進排便，還能具有預防直腸癌的功效。

微波爐烤地瓜

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9、堅果

堅果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸，這些物質能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

涼拌海帶

海帶是一種營養價值很高的蔬菜，同時具有一定的藥用價值。含有豐富的碘等礦物質元素。海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富，研究發現，海帶具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。

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