如果患有糖尿病，我可以喝什麼？

有糖尿病意味著你必須要知道你吃的一切或飲料。了解攝入的碳水化合物的量以及它們如何影響血糖是至關重要的。

美國糖尿病協會（ADA）推薦零卡路裡或低卡路裡飲料。主要原因是為了防止血糖飆升。

選擇合適的飲料可以幫助您避免不愉快的副作用，控制癥狀，保持健康的體重。

五種可以喝的飲料

選擇飲料時，零卡路裡或低卡路裡飲料通常是您最好的選擇。將一些新鮮的檸檬汁或酸橙汁擠入飲料中，以獲得清爽，低熱量的食物。

請記住，即使是低糖選項，如蔬菜汁或牛奶也應適量食用。無論您是在家還是在餐廳，這裡都是最適合糖尿病的飲料。

水

喝足夠的水可以幫助你的身體通過尿液排除多餘的葡萄糖。該醫學研究所建議成年人一天喝大約13杯，而女性喝大約9杯。

如果普通水不適合您，也可以通過以下方式配製一些品種：

? 加入檸檬，酸橙或橙子片

? 添加美味草藥，如薄荷，羅勒或檸檬香膏

? 將幾個新鮮或冷凍的覆盆子壓碎到你的飲料中

茶

一些研究表明，每天多喝6杯可以降低患2型糖尿病的風險。但是，需要進行更多的研究。

無論您選擇綠茶，黑茶還是涼茶，都應該避免使用甜味劑。為了清爽的口感，使用冷卻的芳香茶（如如意寶）製作自己的冰茶，並加入幾片檸檬。

如果你不介意咖啡因，伯爵茶和茉莉綠茶也是不錯的選擇。

咖啡

美國糖尿病協會一個2012年的研究發現，喝咖啡可能有助於降低你患2型糖尿病的風險。

研究人員發現，每天喝兩到三杯的人的風險水準甚至更低。這也適用於每天喝四杯或更多杯的人。

這適用於含咖啡因和不含咖啡因的咖啡，所以如果咖啡因讓你感到緊張，可以隨意拿一杯脫咖啡因。

和茶一樣，重要的是你的咖啡保持不加糖。在咖啡中加入牛奶，奶油或糖會增加總卡路裡數，並可能影響血糖水準。

蔬菜汁

雖然大多數果汁含有過多的糖，但您可以嘗試番茄汁或蔬菜汁替代品。將綠葉蔬菜，芹菜或黃瓜的混合物與少量漿果混合，以提供豐富的維生素和礦物質。

低脂牛奶

你應該每天限制自己一兩杯。您還可以嘗試不含乳製品的低糖選擇，例如強化堅果或椰奶。請注意，大豆和米漿含有碳水化合物。

五種最好不要喝的飲料

儘可能避免含糖飲料。它們不僅可以提高您的血糖水準，還可以佔您每日推薦的熱量攝入量的很大一部分。

普通蘇打水

這種含糖飲料也與體重增加和蛀牙有關，因此最好將其留在商店貨架上。相反，伸手去拿水果或水。

能量飲料

過多的咖啡因會引起緊張，增加血壓，導致失眠。所有這些都會影響您的一般健康水準。

無糖汽水

美國糖尿病協會2009年的一項研究表明將增加的飲食蘇打攝入量與代謝綜合征的風險聯繫起來。該綜合症是指一系列疾病，包括：

? 高血壓

? 高水準的膽固醇

? 高水準的甘油三酯

? 體重增加

? 高血糖水準

加糖的果汁

雖然果汁適量可以，但加糖的果汁可以為您的飲食添加大量的碳水化合物。這可能會對您的血糖造成嚴重破壞並增加體重增加的風險。

如果您對果汁的渴望拒絕不了，請確保您選擇100％純度且不含添加糖的果汁。您還可以考慮在蘇打水中添加一兩滴您最喜愛的果汁。

酒精飲料

美國糖尿病協會一個2012的研究發現，男性喝的酒精飲料有2型糖尿病的風險增加。但是女性的結果取決於高消耗量，顯示出前期糖尿病或2型糖尿病的風險增加，而適量攝入的葡萄酒則降低了患2型糖尿病的風險。

一些研究顯示紅葡萄酒對糖尿病有益，但證據仍然不確定。如果你打算喝一種含酒精的飲料，紅葡萄酒可能是一個很好的選擇，因為它具有一些抗氧化特性，而且碳水化合物含量低。

適量飲用紅葡萄酒作為健康飲食的一部分，不會促進體重增加，也不會增加2型糖尿病患者的任何有害代謝作用。

需要更多的研究來了解糖尿病風險和飲酒量之間的潛在關係。

總結

在選擇飲料時，請保持簡單。儘可能選擇水。不加糖的茶和脫脂牛奶也是不錯的選擇，天然果汁通常適量。

如果你渴望在飲料中加入一點甜味，可以嘗試加入天然來源，如香草，柑橘類水果片或幾片碎漿。

※如對以上內容有疑問可諮詢糖尿病膳食管理專家或相關專業醫師

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