這麼練才是背部訓練正確的打開方式，多數新手都忽略了！

在我們剛開始鍛煉背部肌肉的時候，你都會選擇做什麼樣的訓練動作呢？今天我們要給大家推薦的是一些背部訓練的動作，這些訓練動作都是一些比較適合健身新手去完成的動作，這些動作的難度都不算太大，如果你把這些動作完成好了，之後就會帶給你很大的幫助。

我們在做這些動作之前，最好要去做一些背部的熱身動作，用一些簡單的動作去達到背部熱身的目的，這能更好的激活你的背部肌肉、喚醒你背部肌肉，讓你的肌肉可以達到一個最佳的狀態。除了做熱身動作以外，還要給你的肌肉做拉伸動作，這樣能保證你在運動中的表現更加出色，同時也能大大降低你的受傷幾率。

1、坐姿器械劃船

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那麼第一個動作我們就來聊一聊坐姿器械劃船，這個動作我們需要利用健身器械去做，在做這個動作之前，一定要選擇好自己的訓練重量，要確保我們的身體肌肉可以去控制這個重量。如果你的身體肌肉無法去控制這個重量，那麼很有可能會導致你的身體受傷，除此之外，還很有可能達不到我們最好的訓練效果。

2、坐姿拉力器下拉

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第二個要給大家推薦的動作名字叫坐姿拉力器下拉，這個動作我們需要利用繩索拉力器去完成，在做這個動作之前，首先我們需要保持一個坐姿姿勢，將我們的背部挺直，保持這個姿勢狀態不變，然後雙手握住手拉力器的拉頭，我們利用背部肌肉群發力完成這個拉力器的下拉動作。

我們在做這個動作的時候，一定要記住用背部肌肉力量去發力，不要讓我們的手臂參與太多的發力，這很有可能會影響我們的訓練效果，使我們達不到最好刺激背部的效果。

3、站姿拉力器下拉

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第三個動作的名字叫站姿拉力器下拉，我們在做這個動作之前，首先要保持一個雙腿微微彎曲的站姿姿勢，將我們的背部挺直，保持手臂的伸直，然後我們利用繩索拉力器來完成這個下拉的動作。

由於這個動作是在幫助我們鍛煉背部肌肉，所以在做這個動作的時候，一定要把我們的注意力集中在背部肌肉上，感受這個動作帶給背部的壓力，把這個動作速度盡量做慢，讓我們的背部感受持續的緊張。

4、站姿俯身單臂啞鈴劃船

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最後一個給大家推薦的動作，需要我們利用啞鈴去完成，在做這個動作之前，一定要選擇好自己的啞鈴重量，選擇好自己的啞鈴重量之後，我們就保持一個站姿姿勢，並將我們的背部挺直，收緊我們的肩胛骨，然後單手握住啞鈴，我們用單臂來完成這個啞鈴的劃船動作。

做完上面這些動作之後，你一定要給你的背部肌肉在做一個拉伸，要放鬆我們的肌肉，這樣能為我們的訓練起到一個很好的輔助作用，同時還有助於我們下一次的訓練。