增肌減脂不僅要練，還要會吃！

增肌和減脂，似乎是兄弟又是敵人。

想減脂，就必然伴隨著一定程度上肌肉量的減少。

想增肌，也必然會伴隨著一定的皮下脂肪的堆積。

這個問題難倒了不少人，這些人一直在苦苦尋找增肌和減脂兩者的平衡。

今天小編就來說說，如何才能在減脂的前提下儘可能保持更多的肌肉量。

1.加大訓練量

首先小編想要提前說清楚的是：在減脂期間，特別是通過大量有氧運動刷體脂的朋友們，掉肌肉那是再也正常不過的事情。

但是為了減少掉肌肉的程度，我們就必須做更多的力量訓練，當然啦，有氧訓練我們也不能丟掉。並且，如果你在刷脂之前是一個禮拜鍛煉2-3次的話，那你想要減脂就必須增加運動的頻率。

2.注意運動順序

可不能小看了運動順序。有氧運動是先主要消耗甘糖再主要消耗脂肪，而無氧運動是主要先消耗湯再消耗蛋白質。因此，在有氧運動之前加上一段無氧運動，能夠增加減脂的效果。

3.控制運動時間

除了上面兩個之外，我們還必須要控制運動時間。當運動時間過長，脂肪已經滿足不了能量消耗的情況下，身體就會使用蛋白質作為主要的能量來源。

一般情況下，我們運動的時間控制在90分鐘左右最佳，在這段時間內身體的睾酮素足以支撐高強度運動，時間過長反而影響訓練的效果。

4.攝入適量碳水，補充足夠的蛋白質

增肌人群常見的一個誤解就是：盡量攝取蛋白質而不吃或者吃很少的碳水。在這種情況下進行大量的運動，這會導致因碳水不足而出現蛋白質分解的狀態。我們不是不吃碳水，而是吃適量且有益的碳水。

蛋白質就不用說了，增肌的人都知道要補充足量的蛋白質。也曾經有研究證明：完成中強度的訓練後1小時內攝入蛋白質，可以在很長一段時間內有助於肌肉的合成。

5.良好的睡眠習慣

不管我們處於健身的何種階段，我們都要明白一點：良好的休息很重要！

良好的睡眠有助於我們身體分泌生長激素和瘦素。而生長激素是肌肉生長的必備激素之一，瘦素能夠幫我們更好地減脂。因此，保證良好的睡眠質量是必須的！

6.補劑的攝入

除了平時的飲食之外，我們在訓練特別是高強度的訓練之前，可以攝入促進肌肉生長釋放胰島素、刺激釋放生長激素的蛋白補劑。因此在訓練前攝入適量的蛋白補劑，能更多燃脂而更少掉肌肉。

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雖然健身才是增肌減脂的終極法寶，但是有了補劑的助推，你的效果可能會達到事半功倍的效果！

說了那麼多，希望對那些增肌減脂的朋友有用！最後，祝各位小哥哥小姐姐都有健康的身體和美好的身材！