誰說減肥不能吃肉了？

今日小知識

腹部如果冷的話，循環機能低下，代謝就會不暢，從而導致局部肥胖，所以要經常注意腹部的保暖。

播放GIF

幾乎所有人都知道，減肉期間是不可以吃肉肉的。於是狠多小夥伴開始隻吃蔬菜，為把自己變成真正的素食主義者。以為這樣才是減肥正確的「打開方式」，結果還是義無反顧的胖了，

喝涼水都胖的你，和吃肉有毛關係？

今天我們來分享的就是吃肉長肉的減肥誤區，和大家分享一下，減肥到底可以不可以吃肉呢？

播放GIF

首先明白一點：並不是所有的肉類都會引起肥胖不同的肉類。

每種肉的營養成分是不同的。我們怎樣用最直觀的方法來判斷肉食的脂肪情況呢，最簡單的就是先看肉的顏色，色越淺越利於減肥。

播放GIF

肉類

分類

以顏色的有無及深淺可分為三大類：

第一類色澤鮮紅或暗紅，如：豬肉、牛肉、羊肉等，我們叫紅肉。

第二類肉色嫩白如雞肉，鴨肉，鵝肉兔肉以及魚肉的。稱之為白肉。

第三類幾乎無色的肉，主要是水生貝類、蛤蜊肉牡蠣肉、螃蟹肉、蝦肉等均為無色肉。

播放GIF

我們就是要規避掉吃第一類的紅肉。

這裡插一句，那牛肉也不行麽？

在減肥階段，我們還是盡量少吃牛肉。

到了增肌階段我們可以再增加牛肉。

播放GIF

三類肉，顏色越淺越利於健康

奧妙就在於，淺色和無色肉中的飽和脂肪以及膽固醇含量明顯低於紅肉，尤其值得稱道的是：接近無色的肉食，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為乳酪和雞蛋的一半，這類脂肪對身體健康非常有益，還不會讓我們變胖。從而最大限度地避免人體膽固醇的增高，減肥期間的肉類，如果要排出一個座次來則無疑是無色-淺色-紅色。

播放GIF

肉類食品中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心：人體激素含量的正常分泌，肌肉的正常增長，免疫系統的正常維護，新陳代謝，都離不開他。

總結

所以，重點來了：減肥期間也不能不吃肉，只是選擇適合的肉來吃，要選擇高蛋白，低脂肪的動物性蛋白質，我們的任務是減肥，所以必須控制脂肪。

魚、雞胸脯肉、蛋清優酪乳都是非常棒的食物蛋白含量高脂肪卻很低的肉類，烹飪的方式呢，盡量以水煮、清蒸為宜。實在吃得不爽，我們不妨試試酸菜蒸魚味道不錯，也有營養。辦法總比困難多。

很多肉類都含有人體所需的營養，只要採取正確的使用方法就能達到瘦身的效果，還能滿足自己的食慾，如果在食用的過程中，多吃瘦肉，少吃肥肉，那麼就能在身體攝入豐富的維生素、礦物質、蛋白質的同時保持良好的身材，這樣既保證了營養攝入的均衡性，又能把肉吃的正確和健康。

管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組

在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲