孩子喜歡這些運動，不僅可以預防近視，還能提高孩子的學習效率

(編輯：利瞳視力健康管理；公眾號ID：litong-8）運動除了可以強身健體，放鬆心神，有益身心健康之外，還有一種不為人知的功能——預防近視！對學業負擔過重，長時間近距離看書、看電視的孩子來說，有些運動不僅可以強健身體，還可以有效地改善眼睛睫狀肌功能，對保護視力、預防近視有著積極作用。

原地彈跳

在跳躍時，全身器官都進入了運動狀態。眼部的數條眼球肌協調配合，以使物像清晰地呈現在視網膜上，從而保證身體在下落時的平衡狀態。平時的運動如跑步、游泳等，對眼肌的協調鍛煉有限，而彈跳卻可使視網膜進行平時難以進行的急劇的顯像活動，使視力得到調整，無形中起了眼部保健的作用。

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乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長期近距離看事物，晶狀體總是處在高度調節狀態，同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，時間久了就造成近視。

打乒乓球時，雙眼以球為目標，不停地上下調節運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態，使其放鬆和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預防近視的作用。

運動專家和醫生都建議，讓患近視的孩子經常打乒乓球，每天練習1—2小時，堅持兩到三個月，就會收到明顯效果。

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羽毛球

打羽毛球預防近視的原理和乒乓球相似。打羽毛球的時候我們的眼睛會一直隨著羽毛球的移動而移動，所以有益於我們的視力。

打羽毛球能讓人練得「眼明手快」，原因很簡單， 因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球。眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液循環。提高眼部肌肉的活力，時間久了可以提高視覺靈敏度和視力。

對於普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

利瞳提示：其實所有球類運動都對近視的防治有積極作用，比如籃球、足球等等。所以家長可以督促和帶領孩子多進行球類運動，讓孩子少看電視、少用電腦，減少近視的發病率。

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登山遠足

爬山是一項有益於全身心健康的運動，也包括眼睛。在山野之中，特別是在山頂，可以將視線延伸到遠處，自然調節眼肌，幫助眼睛放鬆休息。而且增加了曬太陽的時間，曬太陽促使身體合成更多的維生素D，維生素D可以增加人體鈣的吸收。

對眼睛而言，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態下，易使眼軸拉長而發生和發展近視。曬太陽還可以使瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，從而起到緩解視力疲勞，提高視力的效果。

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青少年兒童如何預防？

1、做好視力保健：近視眼發生有一定規律性，應當注意好發期的視力保健，通常包括學齡前期、生長髮育期、懷孕期、圍生期及患有某些全身疾病時。單純性近視眼有明確的外因即長時期近距離用眼，故減少視力負荷是預防工作的關鍵。

2、加強戶外活動時間：現在的生活空間太狹小，孩子大多數時候都在室內活動，近距離用眼的時候很多，而孩子的眼睛適應性是很強的，它會自己調節去適應這個近距離。而且，在屋裡的時候多了，看電視、玩電腦的機會也就增多了，如果再不注意距離、姿勢，很容易讓眼睛過度疲勞。

3、每日做眼保健操：眼保健操已由教育部和衛生部定為在校學生的健眼操。只要能夠按照規定認真去做，對眼的健康有益無害。

4、多吃含蛋白質類食物：就鞏膜來說，它能成為眼球的堅韌外殼，就是由於含有多種必需氨基酸，構成很堅固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅韌性，但在眼軸前後徑部位仍比較弱。肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質，而且含有全部必須氨基酸。

利瞳視力健康管理專註青少年近視防控30餘年，與您分享專業的愛眼護愛知識和預防近視經驗。如果您喜歡這篇文章，請點贊或分享給更多的人。