怎麼越運動越精神不振，甚至失眠？醫生指出原因，5招教你來避免

有的人運動後能夠神清氣爽，從運動中得到快樂，但是有的人運動過後卻隻感到疲憊，精神不振，對運動也產生了厭煩的情緒，然後就漸漸不再堅持運動……

醫生告訴你，你可能是陷入了運動性疲勞。

運動產生疲勞感是必要的，它證明了運動的有效性，但是如果運動後還是疲憊不堪，就可能表明你沒有做好運動後的調整。

運動一方面會消耗身體的能量，另一方面會使得代謝產生的產物會在人體堆積，如果沒有做好調整，這些產物就會在人體過度堆積，然後導致運動性疲勞。

五個身體信號表明出現運動性疲勞：

1、運動後精神不振，對運動產生厭煩。

2、臉色明顯蒼白或潮紅。

3、肌肉明顯酸脹，繼續運動的話，動作會變得遲緩。

4、食慾不佳，甚至失眠。

5、容易出汗，做和之前相同強度的鍛煉時，會出更多的汗。

前面也講過這種疲勞和調整沒有做到位有關，所以了解一下如何運動後的調整方法就顯得尤為必要。

1、補充足夠的水分和電解質

運動會伴隨著流汗，身體會出現缺水的情況，而流汗又會帶走身體中的礦物質，比如鉀、鈣、鈉，使得肌肉緊張性下降，肌肉明顯鬆弛，這時候人就會感覺到疲憊、乏力。所以要結合運動後的出含量、體重丟失程度來補充水分和電解質。

建議運動前喝水，在運動中也要少量多次喝水。如果是一般性的輕體力運動，白開水、蒸餾水、礦泉水就可以滿足身體的需要；如果是長時間進行高強度、出汗量大的運動，比如夏日馬拉松等，就不僅要補充水分，還要補充糖分、電解質，這時候就可以選擇喝一點運動性飲料。

2、運動過後做好放鬆

高強度運動結束後不要立刻坐臥，而是做一些原地肌肉韌帶伸拉活動等放鬆活動，有助於減少運動傷害、消除肌肉疲勞。

3、運動後冰敷和溫水浴

適當的冰敷可以降低體溫，減少疼痛部位炎症滲出；而溫水浴則有助於代謝堆積在身體的乳酸，消除疲勞感。

建議等到體溫接近正常狀態、出汗明顯停止的時候再進行溫水浴，水溫要維持在40攝氏度左右，時間控制在20分鐘以內。

4、補充蛋白質、維生素

這對長期進行高強度的體育鍛煉的人是尤其有必要的，要多吃富含蛋白質的牛奶、雞蛋、肉類，以及富含維生素C和B族維生素的蔬菜、堅果和雜糧。

5、運動後要保證充足的睡眠

充足的睡眠是消除疲勞非常有效的方法，建議運動過後保證8-10小時的睡眠時間。