懷孕真是太累了 怎麼緩解孕期疲勞

懷孕後的你

易疲勞

睡眠品質降低

體力下滑

十月懷胎的這段路

不僅需要堅持

還需要調整狀態！

飲食、運動、休閑

三個魔法積極調整

擁有一個神采奕奕的孕期真的不難！

孕媽為什麼容易疲勞？

懷孕早期

由於孕激素變化影響，孕媽會出現噁心、嘔吐等癥狀，深受妊娠反應之苦；此外，尿頻現象在孕初期身上十分普遍，導致孕媽睡眠品質降低，倦容病容就這樣找上門啦。

懷孕中期

不舒服的情況稍有改善，但隨著孕周僧加，新陳代謝加快，需消耗更多能量，身體的負擔也漸漸加重。其次是因為腰酸背痛、胎動等影響所致。

懷孕後期

尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題更加突出。由於生產時間臨近，孕媽情緒會產生一些波動，生產是否順利？分娩會不會疼痛？產後如何育兒？這些因素都加重了心理負擔。

消除疲勞

讓孕期也能神采飛揚~

飲食有講究 各階段著重補充

孕初期

面對噁心、嘔吐等癥狀，孕婦應避免油膩，多吃些清淡爽口的食物。應以富含B族維生素、無機鹽的易消化食物為主，反應減輕或消失後，應吃些雞蛋、瘦肉、蝦、新鮮蔬菜、水果等。

孕中期

胎兒生長較快，孕婦要消耗大量熱量，對蛋白質的需求高。食物應以乳品、肉類、蛋類、豆製品、新鮮蔬菜、水果為主，但攝入的脂肪不要太多。

孕晩期

胎兒的體重增加得更快，因此孕婦要吃足夠的蛋白質、澱粉類，可適當增加脂肪的攝取量，特別要補充一些礦物質如鈣、鐵、磷等，可多吃些海產品、乳品和瘦肉。

各種姿勢要正確 大大減少不適感

正確的走姿

走路要十分小心，抬頭挺胸，目視前方及路面，雙肩放鬆，收緊臀部，腳跟先著地，踩實每一步，保持全身平衡。

注意穿舒適的平底鞋，避免長時間走路，累時適當休息。

正確的站姿

站立時孕媽要放鬆肩部，使腿平行分開或一前一後，輕微外八。這樣可以讓身體重心落在兩腳之間，不容易疲勞。

正確的坐姿

選擇一個有靠背的、高度合適的椅子尤其重要。

在背部放一個靠墊緊貼腰部，可以使背部肌肉得到支撐和放鬆。

正確的躺姿

在孕晚期時，最好採用左側臥位，左側位不舒適右側位亦可，腿稍彎曲，膝蓋之間和背後各放個枕頭墊著。

這種標準姿勢不光可以減輕子宮對腹主動脈的壓迫，利於胎盤供血，防止寶寶缺氧，還很舒爽呢~

科學運動 孕期更要有活力

孕媽可在身體允許的情況下適當運動，散步、在專業老師的指導下練習孕婦體操都是不錯的選擇。