羨慕明星們的好身材，畢竟在鏡頭前她們也各個苗條纖細，高顏值又好身材，於是總想對她們的食譜一窺究竟，恰好有些明星也樂於分享。
NO.1 周冬雨
瘦編一直覺得周冬雨是一個不需要減肥的身材，但是貴圈對於女明星的要求太高，吃進嘴裡的食物都可以吐出來，何況要求一個八十多斤的女紙瘦到七十多斤。
對於周冬雨來說，可能減肥食譜的特點就是「生吃」。正餐就是生吃三文魚，蘆筍和小番茄。
下午茶以兩小截玉米尖尖、一根青瓜和一小撮毛豆來解饞。相比較奶茶和調味堅果而言，這的確是管飽又解饞的零食了。
外出帶的零食，不過是十幾顆草莓。
NO.2 張嘉倪
同樣屬於紙片人類型的張嘉倪，喝的是青菜湯，吃的是雞蛋。
還有這種看起來就清心寡欲的水果餐。
她還說：出來吃喝 遲早是要還得
日常當然少不了吃草環節。
NO.3 唐嫣
唐嫣那麼熱愛美食，但日常的食物還是大量的低卡的毛豆（123大卡/100g）和一點精瘦肉（143大卡/100g）。
那麼瘦的身材，也避免不了要吃草控制體重。
日常的瑜伽鍛煉各種高難度動作也不在話下。
NO.4 倪妮
女明星還真不好當啊，想要上鏡好看，或多或少都得付出代價。
倪妮在早起健身之後，選擇了把大量水果、蔬菜作為早餐，再加上一大杯鮮榨果汁入肚，足夠提供一上午的能量了。
但一進組拍戲，為了上鏡好看，在劇組的便當就完全是素食。
她還擔憂過某個劇組的食物把自己養胖，諾，她說的就是這兩小碗湯…
NO.5 久坐不起
稍微能給我們一點安慰的劉濤，55.74KG的體重在娛樂圈不算輕了。
就像濤姐自己說的一樣，雖然腰挺細的但體重有點重。
BUT瘦編覺得這才是正常女生該有的數字！畢竟，168cm 的身高擺在這，體重過百也是正常的啊...
然而濤姐日常是一日三餐是醬紫
在劇組也要準備這麼多綠油油的葉子。
想要瘦得有線條美，日常舉鐵更是少不了。
NO.6 關曉彤
再比如最近關曉彤在網上分享了自己的食譜，開始了養生局。
既然是「有營養又不能變胖」，好的，那我們一起看一下。
雞頭米又叫芡實，屬於粗糧，素有「水中人蔘」之美譽，是葯、食兼用的綠色保健食品。看起來是挺養生的，不過全是碳水+糖，全部都是高升糖指數的食物，會被身體迅速轉化為單糖被身體吸收，不耐餓，非常容易讓人儲存脂肪，變得肥胖。
海參是熱量挺低的，減肥期可選擇食用。不過老乾媽蘸料熱量可不低，要知道，100g老乾媽的熱量是716大卡。
而700大卡我們大概可以吃6份100g的糙米飯，250ml的鮮奶5盒，牛肉600g
雞蛋白1000g，知道這些熱量以後，你會怎麼選擇呢？
「秋季又是石榴紅彤彤甜滋滋的好季節」，哈哈哈哈哈被這文采笑瘋。
我們知道粗糧屬於低Gi，能為我們提供多種礦物質、維生素、纖維，還能增加飽腹感，幫助減少攝入的總熱量，碳水相對於米面等主食來說是比較低，但是全是粗糧也是太單一了。
南瓜+大米，不說了又全是碳水，親愛的關格格，除了量少意外這真的是養生減肥食譜嗎？
這下又吃起了水煮，確實清淡很素，不過五分鐘後不會再餓一次嗎？
所以接下來，周六周日才畫風突變了嘛
火鍋，烤串，水煮魚，辛辛苦苦減五天，周末一頓回到解放前。瘦編溫馨提示欺騙餐也需要控制好熱量，否則就前功盡棄了。
縱觀關曉彤的一周晚餐確實很清淡，不過明顯不符合減肥的科學標準，主要存在以下兩個問題：
1??低蛋白低脂肪高碳水
營養過於單一，減肥餐講究的還是調整飲食結構，不管如何減少能量的攝入，三種供能營養素的配比都要在合理範圍內，食物營養注重多樣食材，提高蛋白質在飲食結構中所佔的比例，並且食材搭配比例：
谷薯類（200~400g）和蔬菜類（300~500g）
適量攝入魚肉蛋類（120~200g）、新鮮水果（200~350g）、奶類（鮮牛奶：300g；優酪乳：360g）
每周攝入適量豆製品
每日可吃堅果20g
而咱大部分中國人都在追求好消化，誤以為要多吃主食，五穀雜糧才養生，但是這些高碳水，卻可能是你減肥屢戰屢敗，血糖高，糖尿病，不孕不育，更年期提前的原因。
2??食譜是否具有可複製性
比減肥更考驗人的是保持，這也意味著建立一個健康的生活模式——平衡膳食和規律運動。關曉彤這樣的食譜前五天吃的這樣清淡，放在我們普通人身上很有可能沒堅持幾天就開始暴飲暴食了。
再加上關曉彤本身就是偏瘦的，而我們每個人的作息 、新陳代謝都不一樣。高蛋白飲食，注重少油少鹽，並且每周有規律的運動，這些才能大大增加減肥成功率。
與其讓自己一周笑哈哈2天苦哈哈5天，不如合理安排好每一天的熱量，既不會挨餓又不至於營養不良，那麼瘦編當然要送上我覺得OK的方式，還不太會搭配的小夥伴可以學起來了（具體份量根據自己的情況調整）~
NO.1 減肥餐的安排原則
早餐一定要吃飽，建議搭配：主食+蔬菜+水果+優質蛋白質。
水果這類含糖分相對比較高的食物。可以盡量放在早上食用。一是留給人體足夠多的時間去代謝，二是早上很多人比較容易低血糖，補充點糖份也是好的。
午餐碳水化合物不需要太高。因為碳水化合物是一種功能比較直接的物質，在沒有高強度訓練的情況下，不需要太快的能量供應。
減脂過程中，充足的蔬菜和適當的肉類，可以幫助有足夠的飽腹感，使減脂過程更輕鬆健康。蔬菜提供膳食纖維，充足維生素礦物質以及很多抗氧化物質。
要減肥晚餐才是關鍵。
20點之前一定要解決晚餐。很多人誤認為不吃晚餐會瘦，但是後期還會反彈回來，餓一頓後再飽食血糖波動過大，引起胰島素抵抗，血糖代謝異常，會誘導脂肪代謝異常，脂肪合成就自然會增加。還有晚餐隻吃一個水果的仙女，這樣代謝會下降，反彈也會比較厲害。
晚餐的原則是蛋白質+蔬菜，少進食主食或者乾脆不吃主食。
晚餐一般吃六七分飽就好，胃口大的可以慢慢減量，晚餐一定不能太油，因為晚上吸收比白天要好。
米類面類要減少，肉和豆腐能提供蛋白質，兩類食物至少吃到一種，能夠提供足量的蛋白質。
晚上9點之後盡量不要喝水 易水腫。但如果到了晚上11點還是感覺很餓，也可以喝水，水也會有一定的飽腹感，因為人體十一點開始就進入，內臟排毒代謝的時間了，這個時候最好除了水都別吃了。
NO.2 減肥期間可以吃的東西
大家可以自由搭配製作出自己的減脂餐，那麼就要了解一下到底有哪些東西是可以進食的，哪些是要避免的。
碳水類
原則是盡量吃粗碳水，比如全麥麵包、五穀雜糧、糙米、紫薯蕃薯。
Photo by Ella Olsson on Unsplash
蛋白質
雞胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鮮、黑豆黃豆、豆類製品、低脂奶製品。如果是紅燒魚或蝦，則隻盡量吃白肉的部分，記住任何醬料的熱量都是非常高的。
海鮮類
有些魚類，諸如三文魚、金槍魚、鰻魚、鱈魚等，脂肪含量很高，雖屬於不飽和脂肪酸，但減脂前期禁止食用。
蟹黃蟹膏、魚子蝦子蟹子，海膽等脂肪含量巨高，禁止食用。
雞蛋黃膽固醇和脂肪含量巨高，禁止食用。
堅果類食物雖屬於不飽和脂肪酸，但減脂前期禁止食用。
脂肪
推薦橄欖油、原味堅果、牛油果、椰子油，不推薦各種肥肉、肉皮、普通油、蛋黃。
蔬菜類
所有蔬菜本身的熱量都非常低，全部都可食，但請注意蔬菜熱量大量攝入的主要途徑是烹飪方法，也就是煎炒。
Photo by Anna Pelzer on Unsplash
水果類
水果的種類繁多，但減脂期間能吃的也不多。主要是單糖、雙糖、複合糖的類別問題，以下為減脂期間可以少量食用的水果種類，但也要注意少量食用：火龍果、香蕉、蘋果、奇異果、木瓜、菠蘿、檸檬、西柚、鱷梨、牛油果
最後需要提醒仙女們的是：減脂結束後不能毫無節製的胡吃海喝，特別是夜宵和脂肪類包括油炸類食物，應該養成一周有氧運動至少1到2次的習慣，這同時也是非常健康的飲食和生活方式。
瘦編真心希望所有仙女們減肥能少走彎路，不要那麼辛苦，能吃好吃飽，擁有健康自信的身材，積極美滿的人生，愛你們
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室