晚安啊,
我的小(後)可(宮)愛(佳)們(麗)~
開個玩笑,范范還沒從古裝宮廷劇中回過神來~
前段時間,
范范和身邊的同事們,
團建去了歡樂谷玩水。
換完泳裝范范才發現,
和一眾小仙女比起來,
自己的大腿真的好粗。
(陷入自卑qwq……)
寶寶們是不是也是這樣,
因為一雙粗壯的大腿,
影響了自己的完美形象。
夏天呢,
不敢穿短褲、短裙。
冬天呢,
不敢穿皮褲,緊身褲。
只能依靠厚重的長裙,
或者是長款的大衣來遮蓋它們,
簡直是毫無美感。
那麼今天范范就要替各位小仙女們,
來解決大粗腿的煩惱。
大腿粗其實分為三種:
1.水腫型
2.肌肉型
3.脂肪型
那我們先來看看水腫型,
它是屬於大腿內側肥胖,
就是大腿之間沒有縫隙。
經常會發生大腿內側
褲子被磨破的尷尬事。
這種情況呢
是由於水分代謝不良,
以及鹽吃太多所導致的。
我們可以通過以下動作來鍛煉
1瘦水腫型大腿
雙手撐在地面上,雙腳跪地。
身體和地面平行 ,雙腳腳尖繃住。
吸氣,向正右側抬起你的右腿,
上半身不要動,堅持十個呼吸左右。
然後,換邊,做三組。
這個動作呢,
能夠促進我們的水分代謝。
拉伸大腿內側肌肉,
幫助我們更好的塑造腿型哦。
說完了水腫型,
我們再來說說脂肪型。
脂肪型的肉的多長在大腿的外側,
這是由於攝入了過多的熱量所導致的。
寶寶們可以通過下面這個動作,
來消除大腿外側的脂肪哦~
2瘦脂肪型大腿
側臥,一手支頭一手扶腰。
將腿抬到最高位置,
停10秒放下,做十次換邊。做三組。
最後是肌肉型的大腿粗壯,
摸上去呢,硬邦邦的。
這種是長期參與力量型的訓練所導致的。
那我們呢可以通過按摩的方式來消除。
3瘦肌肉型大腿
雙手握拳,利用拳頭的指關節
從大腿根部兩側滑推至靠近膝蓋的位置,
來回為一組,做十組,換腿。
如果有條件的話,
我們可以塗上乳液和精油,
這樣有利於軟化肌肉,
塑造纖細大腿。
今天的分享就到這裡啦,
希望依舊對寶寶們有用。
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那麼我們就 明天再見啦~
點個?才能放你走!