第二十七次見面，
又到了前不見頭後不見尾的周三。
上個星期，范范在上班時
突然發現坐在旁邊的同事菠蘿蹲在地上。
伸長了手在緩慢的敲字，
看著就費勁。額……大概造型是這樣。
范范就好奇這姑娘平時文靜端莊，
今天是吃錯了什麼葯，
難不成這是最新的瘦身秘籍。
一問之下才知道，原來是特殊時期肚子疼，
蹲著才好受些。（心疼嚶嚶嚶）
之前，范范也曾收到過寶寶的留言，
來詢問特殊時期如何才能緩解姨媽痛。
據這位小仙女描述:「那腹中刀割一樣的疼痛，
簡直是痛不欲生啊，我為什麼不是個男生呢。」
看到身邊的的人飽受姨媽痛的困擾，
今天范范就來告訴寶寶們幾個親身實踐過，
能夠有效緩解痛經的方法。
喝紅糖薑茶
《本草綱目》中提到砂糖有助於
補血、活血、通淤以及排惡露，
也就是子宮內遺留的余血和濁液。
寶寶們可以在經期前後喝一些紅糖薑茶，
這樣不僅可以活血化瘀還有溫補的作用。
熱 療
除了要多喝熱水更要注意腹部的保暖，
寶寶們還可以在腹部放置暖宮貼或者熱水袋，
加快血液循環，讓緊張的肌肉得到放鬆。
或者堅持每天熱水泡腳，泡到身體微微出汗。
舒緩瑜伽操
如果腹痛不是特別劇烈的寶寶，
可以選擇做一些簡單的瑜伽動作。
動作一：臥姿束角式
40秒一組 做兩組
仰臥於墊子上，兩腿彎曲腳掌合十，
雙手抱著腳跟，往身體會陰部靠攏，
保持姿勢均勻呼吸。
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動作二：穗式
40秒一組 做兩組
腰背挺直，左腿往左邊打開，
右腳掌貼近左腿內側，
左小腿上抬靠住左手手肘做支撐。
右手在腦後伸展，
雙手拉緊腰部向左邊彎曲，
體會繃緊的拉伸感。
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動作三：蛇式
60秒一組 做兩組
俯臥於墊子上，兩腿伸直腳背貼地，
兩臂彎曲手掌發力，帶動上半身慢慢抬起。
頭部向上，頸部放鬆，注意呼吸。
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動作四：簡易扭轉式
60秒一組 做兩組
靜坐在墊子上，右腿放到左腿膝蓋外側，
腰部右轉，把左手放到右腿膝蓋外側，
盡量轉到你身體所能做到的極限，
然後再慢慢轉向另一側。
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動作五：坐姿前彎式
60秒一組 做兩組
右腿伸直，左腳緊貼大腿內側，
然後吸氣上半身彎曲，
兩手前伸握住右腳腳踝，
儘力使腹部和胸部貼近大腿。
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這5個動作大家都學會了嗎？
不過范范要提醒各位小仙女一句，
姨媽期間一切都要儘力而為哦！
姨媽期注意事項
姨媽期間要杜絕茶、咖啡等咖啡因飲品。不能吃生冷、性寒的食物比如香蕉，梨等。這些都會加劇姨媽痛，影響子宮的收縮以及經血的排除。
最後，范范要提醒寶寶們，
痛經的很大一部分原因都是
壞的生活習慣造成的，
這就要求我們在平時就健康的生活，
作息規律、保證睡眠、不暴飲暴食、
也不過分節食、保持心情愉快、堅持鍛煉。
今天的分享就到這裡啦，
希望小仙女們在以後的姨媽期間，
不需要再做個待字閨中的小腳姑娘。
別忘記給我們一條龍服務，
也別忘記每天來2或3條與我們見面哦~
寶寶們還想了解哪些關於女性養生的內容，
歡迎在下方的留言區給范范留言哦~
那麼我們就 明天再見啦~
點個?才能放你走！
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