氣質 | 蘿蔔腿、大粗腿、肌肉腿…堅持3個動作輕鬆瘦下來！

晚安啊，

我的小（後）可（宮）愛（佳）們（麗）~

開個玩笑，范范還沒從古裝宮廷劇中回過神來~

前段時間，

范范和身邊的同事們，

團建去了歡樂谷玩水。

換完泳裝范范才發現，

和一眾小仙女比起來，

自己的大腿真的好粗。

（陷入自卑qwq……）

寶寶們是不是也是這樣，

因為一雙粗壯的大腿，

影響了自己的完美形象。

夏天呢，

不敢穿短褲、短裙。

冬天呢，

不敢穿皮褲，緊身褲。

只能依靠厚重的長裙，

或者是長款的大衣來遮蓋它們，

簡直是毫無美感。

那麼今天范范就要替各位小仙女們，

來解決大粗腿的煩惱。

大腿粗其實分為三種：

1.水腫型

2.肌肉型

3.脂肪型

那我們先來看看水腫型，

它是屬於大腿內側肥胖，

就是大腿之間沒有縫隙。

經常會發生大腿內側

褲子被磨破的尷尬事。

這種情況呢

是由於水分代謝不良，

以及鹽吃太多所導致的。

我們可以通過以下動作來鍛煉

1瘦水腫型大腿

雙手撐在地面上，雙腳跪地。

身體和地面平行 ，雙腳腳尖繃住。

吸氣，向正右側抬起你的右腿，

上半身不要動，堅持十個呼吸左右。

然後，換邊，做三組。

這個動作呢，

能夠促進我們的水分代謝。

拉伸大腿內側肌肉，

幫助我們更好的塑造腿型哦。

說完了水腫型，

我們再來說說脂肪型。

脂肪型的肉的多長在大腿的外側，

這是由於攝入了過多的熱量所導致的。

寶寶們可以通過下面這個動作，

來消除大腿外側的脂肪哦~

2瘦脂肪型大腿

側臥，一手支頭一手扶腰。

將腿抬到最高位置，

停10秒放下，做十次換邊。做三組。

最後是肌肉型的大腿粗壯，

摸上去呢，硬邦邦的。

這種是長期參與力量型的訓練所導致的。

那我們呢可以通過按摩的方式來消除。

3瘦肌肉型大腿

雙手握拳，利用拳頭的指關節

從大腿根部兩側滑推至靠近膝蓋的位置，

來回為一組，做十組，換腿。

如果有條件的話，

我們可以塗上乳液和精油，

這樣有利於軟化肌肉，

塑造纖細大腿。

今天的分享就到這裡啦，

希望依舊對寶寶們有用。

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也別忘記每天來2或3條與我們見面哦~

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歡迎在下方的留言區給范范留言哦~

那麼我們就 明天再見啦~

點個?才能放你走！