通常肚子上有肉的人都是喜歡吃了飯就躺在沙發上，每日的活動量都不會很大。一項研究證明一次能做10次以上卷腹的的人身體素質是算健康的核心肌群力量正常。 所以對腹部的鍛煉這不只是為了身材，想自己退化慢身體棒就一定要擁有不錯的核心肌群。腹肌是人人都有的只是不同的個人的腹肌是發達程度，和脂肪厚度。
對於腹肌鍛煉方法太多，都是要求你結合減脂一起訓練。想高效率減脂練出腹肌飲食控制調整，鍛煉技巧需要你多無氧+有氧減脂增肌。這很重要當你你的身體每增加1斤肌肉，就能幫你補運動的情況下每天就消耗掉40—50卡多餘的熱量讓你燃燒減掉更多的脂肪。
對無氧訓練大家不要認為需要使用器械，你徒手力量訓練效果也是一樣的。每次鍛煉先做熱身後無氧訓練20分鐘左右接著有氧訓練20分鐘最後腹肌訓練10-20分鐘。這樣你很快就能減掉脂肪練出成塊的腹肌來。
下面為大家分享一組腹肌訓練動作，幫你多元化的訓練練好腹肌，讓肌肉練大練出飽滿的八塊腹肌來。還在堅持仰臥起坐的你更應該掌握更多的腹肌訓練動作。
動作一：10-15次一組 2組
動作二：10-15次一組 2組
動作三：左右10次一組 2組
動作四：左右20秒一組 2組
動作五：15秒一組 2組
動作六：15秒一組 2組
動作七：左右10次一組 2組
動作八：左右10次一組 2組
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