tabata與虐腹動作結合，刷脂的同時，雕刻腹肌線條

如何燃燒腰腹脂肪，虐出腹肌？

一次完美的腹肌訓練應該是：腹肌訓練和高強度有氧訓練相結合。

四組高難度腹肌訓練和hiit或tabata訓練，就是比較好的選擇。既能消耗大量熱量，降低體脂，又能雕刻腹肌，讓腹肌肥大。

tabata訓練，對於很多人來說都比較難以完成的，它需要用100%的努力去完成。20秒的力竭，再花10秒鐘休息，再20秒力竭，周而復始8輪，就這四分鐘，連專業運動員都有所懼怕，因為太辛苦了。

但是我們可以用自己最大的努力完成稍低強度的tabata，讓能量消耗接近於真正的tabata。

在這個tabata與腹肌訓練的組合訓練中，我們需要更換一下運動順序，每做一個腹肌動作，就完成一組tabata循環，一共四個腹肌動作，四個tabata循環。

Tabata循環：

1. 開合跳20s

2. 高抬腿20s

3. 波比跳20s

4. 俯身登山20s

5. 箭步蹲20s

6. 深蹲20s

7. 伏地挺身20s

8. 平板支撐20s

腹肌訓練：

1. 繩索卷腹（4組，每組15次，中等重量）

2. Tabata一輪

3. 卷腹（4組，每組15次）

4. Tabata一輪

5. 登山跑（4組，每組10次）

6. Tabata一輪

7. 懸舉舉腿（4組，每組力竭）

8. Tabata一輪

這個高強度的訓練腹肌是你完美腹肌的開始，但是還要注意的是，強度再大，體脂也要足夠低才能讓它呈現出來，所以你的日常飲食必須控制好，同時保證充分休息。

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