4分鐘Tabata訓練法，帶你體驗極速燃脂，堅持30天就能燃燒掉脂肪

4分鐘Tabata訓練法，帶你極速燃脂！

"Tabata"訓練是許多健身方法中其中一個專業訓練法，叫法來自於日本研究員田畑泉。他要求運動員全力執行間隔訓練法，每次訓練20秒，然後休息恢復10秒，如此重複8次（整個鍛煉過程一共4分鐘）的訓練，來讓運動員的身體素質在Tabata訓練的過程中，得到急速的鍛煉，從而達到最佳的訓練效果。

由於Tabata的運動強度太高，也被戲稱為"變態訓練法"，要短時間（20秒）內多次完成訓練內的動作，比如你練習卷腹，要求你在20秒內以最快的速度完成更多的卷腹次數，以此來發揮卷腹最強的燃脂效果。卷腹也只有在Tabata訓練法下，才成個被稱為"腹肌撕裂"！

所以Tabata適用於想要急速減肥，快速練出腹肌的男生，因為只要你能夠每天堅持4分鐘的Tabata訓練，讓動作的效果達到最佳的燃脂效果，你就一定能夠在堅持一個月之後，速成腹肌！

但由於Tabata的變態程度，許多人都堅持不到4分鐘，甚至有的人在前幾次訓練之後會嘔吐。所以在訓練之前3小時，切忌吃東西，訓練時在身邊放鹽水，及時補充鹽分和水分。

1.平板支撐

伏地挺身，意為伏地挺身住身體，動態的練習更能啟動身體各方面的肌肉，訓練時不要死死得下壓身體，無論是挺身或下降，臀部都不能太高突出，在訓練時應該是腹部、背部、臀部維持一條直線，屈肘和伸直手臂來訓練，五指抓著地面，腳尖點地。

2.四肢走步

先伸直腿部站立，身體前屈，兩手撐地，背部挺直，腳掌著地不動，以兩手為"腳"往前慢慢走步，知道手臂伸直的極限，在慢慢"走"回到腳邊，初期的Tabata訓練，20秒內可以隻走一次，時間推後一個月就增加次數。

3.貓伸展式

貓伸直式是用來緩解經過以上兩個動作的強度訓練，讓身體恢復一下能量，所以這個動作無需在20秒快速完成，需要慢慢伸展身體。跪姿，兩手撐地，拱起背部，低頭，維持5秒，抬頭，背部下凹。重複伸展5次。

4.引體向上

引體向上負責"拉"動手臂的肌肉，即背闊肌和肱二頭肌，能夠減掉手臂、肩部的贅肉。

以上的4個動作，每個動作4分鐘的訓練時間，每訓練20秒，休息10秒，20秒的訓練為一組，重複8組，在20秒內盡量多次的完成動作次數。

剛開始身體也許會有頭暈、嘔吐等不良反應，你可以減低20秒內的次數，但時間不變，適應一段時間之後，慢慢加速，知道你20秒內能夠最大限度的完成動作，你就成功了，堅持一個月，不說8塊腹肌，6塊是絕對有的哦。