跳繩燃脂的4個好處，只需2個月的時間，讓你實現身材的逆襲

說到減脂跑步是很多人的第一選擇，因為跑步很方便，只要自己想運動了，就去寬闊的地方跑起來就可以了，但是面對枯燥的跑步模式，也讓很多人都沒法堅持下去，對比起來小脂更推薦跳繩。

為什麼這麼多人選擇「跳繩」來減脂呢？看完這幾點你就知道了！

1、減脂效率高

它的減脂效率很高，有研究表明：跳繩10分鐘=跑步半小時，所以跳繩也是一項耗時少，消耗較大的運動，因為結合了有氧以及無氧，還能有效的預防肌肉流失。

2、提升基礎代謝

什麼是基礎代謝呢？就是指身體在沒有運動的狀態下，體內一些脂肪也能正常被代謝掉，我們在進行跳繩運動時候，也加快了心率以及血液，能有效的提升身體代謝，養成易瘦體質。

3、持續燃脂

運動結束後，脂肪還會持續燃燒24小時，讓你睡覺的時候，脂肪也在分解，增加了減脂的效率。

4、提高心肺

跳繩屬於中高強度的運動，有助於加強身體的心肺功能，提高身體素質。

也有人發出質疑的聲音，跳繩會對身體關節造成損傷？

其實正確的跳繩方式，是不會對身體關節、部位造成損害的，不過很多人對跳繩並不了解，看似簡單的跳繩有很多人都做錯了，常見的錯誤不是跳的太高就是雙腳彎曲過大，再者就是手臂揮動範圍過大。

那正確的跳繩方式是怎麼樣的呢？

首先選擇場地的時候，盡量選擇稍微偏軟一點的地板，如果實在沒得選擇，那就選擇一雙比較舒適的運動鞋，能有效減輕跳躍給身體帶來的衝擊力。

進行跳繩的時候，跳躍的高度也不用很高，只要跳繩能穿過去即可，揮動繩子的時候也不用整隻手臂都參與進揮動的過程，大臂貼著兩側不動，由小臂來轉動即可。

新手跳繩，每次1分鐘，間歇1分鐘，進行5-10組，熟練後再加大訓練強度，改為2分鐘一組。只需2個月的時間，讓你實現身材的逆襲！