減肥，為什麼選擇跳繩？幾個好處，秒殺大多數燃脂運動！

夏天是一個減肥季，脂肪經過一冬的囤積，腹部、手臂、大腿都胖了一圈兒，那怎麼才能減去這些頑固的脂肪呢？

說到減脂，小脂強烈推薦跳繩，跳繩既不佔用場地，也很高效率，據說跳繩10分鐘相當於跑步半小時，可以說耗時少，耗能較大的有氧運動。

我們先來看看堅持跳繩的好處吧！

1.跳繩能有效的控制肥胖，預防骨質疏鬆、高血脂等等癥狀。

2.訓練你的彈跳、耐力、平衡、爆發力等，還能培養身體的協調、靈活、準確性。

3.對心臟機能也有促進作用，使心血管、肺部、神經系統更健康。

4.手握跳繩能刺激到拇指穴位，增強腦細胞活力，有效提高大腦思維與想像力，有效預防老年癡呆！

跳繩的好處真的是太多太多了，那你知道怎麼掌握正確的跳繩姿勢嗎？

1.自然站立背部挺直，雙膝保持微彎曲；

2.上臂挨著身體不動，由下臂來揮動跳繩即可；

3.跳起的時候，讓前腳掌先著地，不要依靠後腳跟的力量哦；

4.跳起來的高度不用跳的很高，繩子能穿過即可；

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「跳繩」燃脂跳法，讓你一周就暴瘦！

以減脂為目的，80次/分鐘的速度，每2分鐘為一組，組間休息60秒，每周至少要跳4次，等身體適應該次數後，再增加次數進去，一定要循環漸進，不可操之過急。

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注意事項

進行跳繩運動的過程中，雙膝盡量保持微彎曲，能有效給身體減輕震感；

一定選擇一雙比較舒適的鞋子，地面也不要過硬或過軟，以免給身體帶來過大的衝擊力；

一定根據自身情況來運動，循環漸進的運動模式比較靠譜；

運動重要，飲食千萬不要落單！

堅持運動的同時，也要調節好飲食與作息，遵循早餐吃好，午餐8分飽，晚上5分飽即可，盡量減少零食、油炸食物、蛋糕等。

把每天的熱量控制在1400-1600卡左右即可，如果實在記不住可以用小本子登記一下，再把部分主食都換成粗糧，既飽腹又能起到清理腸胃的作用。飲食加上高效運動，堅持8周，你會看到跳繩帶來的減脂效果！

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