生孩子到底有多痛？
如果將疼痛劃等級的話，生孩子的痛是最高的十級。
十級是個什麼概念？
男性專門做了一次體驗分娩的疼痛，當疼痛到6級的時候，已經無法忍受而被迫停止。
播放GIF
當丈夫看到自己妻子分娩的痛苦場景時，三十多歲的男人在一旁抹眼淚：
播放GIF
用力的掙扎，無法忍受人類可承受疼痛的臨界點：
播放GIF
在病床上哭喊到虛脫，插著氧氣管，憑著本能去做最後的努力。
生孩子這麼疼，難道就沒有可以緩解疼痛的辦法嗎？
有！
今天，菌菌要給大家推薦一個簡單靠譜，又很容易掌握的方法——拉瑪澤分娩呼吸法。
這個方法在懷孕七個月的時候就可以開始練習，分娩的時候可以幫孕媽減少三成左右的疼痛。
這個呼吸法最主要用的是廓清式呼吸法，然後在每個階段呼吸的節奏會不太一樣，所以菌菌要先給大家詳細介紹一下廓清式呼吸法的方法。
第一步，選擇一個舒服的姿勢，可以用一個小靠枕墊在你的腰背處，讓腰背部不那麼累。
播放GIF
第二步：讓自己的身體完全放鬆。
播放GIF
第三步：讓眼睛集中在一個焦點上。
播放GIF
第四步：用鼻子很自然吸一口氣到肚子裡。
播放GIF
第五步：用嘴唇慢慢把吸進來的氣吐出去。
播放GIF
Ok，整個過程就算是完成了，其實很簡單，就跟你過生日的時候一口氣吹蠟燭一個樣。
不過生產的時候因為產程不一樣，所以每個階段用的節奏會不太一樣，你平時練習的時候可以按照這些節奏來練習。
● 子宮頸口約開導2~3指的時候
呼吸的頻率每分鐘6~9次，
每天練習5次，每次一分鐘。
● 當子宮頸口約開4~8指的時候
這個時候呼吸的節奏是一個循環的過程：淺而慢——逐漸加速—淺而慢——逐漸加速。
所以菌菌將方法分成了四組，你們練習的時候四組要一次性全部做完，然後循環從第一組又開始就行。
第一組：吸2、3、4，吐2、3、4、每個節拍的間隔時間大概為1秒。
播放GIF
第二組：吸2、3，吐2、3，每個節拍的間隔時間大概為1秒
播放GIF
第三組：吸2、吐2 ，每個節拍的間隔時間大約為1秒。
播放GIF
第四組：吸、吐，吸、吐 ，每個節拍的間隔時間大約為1秒。
播放GIF
每天至少練習5次，每次1分鐘。
● 當子宮頸口約開到8~10指的時候
這個時候呼吸，嘴巴要微微的張開，輕輕的吸吐，發出「嘻嘻嘻」的聲音。
播放GIF
呼吸的速度隨著宮縮的強度調整，吸和吐的氣保持在相同的量，以免換氣過度，引起不適。
連續4~6個快速吸吐之後再大力吐氣，直到收縮結束。
接著做兩次吸、吐；吸、吐，緩解緊張情緒，等待下一次宮縮開始。
播放GIF
每天至少練習5次，每次1分鐘。
● 子宮頸口全開的時候
這個時候在真實的分娩中已經是躺在產床上，所以你在家練習的話也可以躺在沙發上或者床上，雙手握住膝窩處，手肘保持向外，兩膝抬起並分開。
播放GIF
大口吸氣後憋氣，然後開始向下用力。頭微微抬高向肚臍看，下巴向前縮，儘可能憋氣10秒，吐氣後，馬上再憋氣用力，如此循環。
播放GIF
但是真正進產房後，情況會比較複雜，尤其是宮縮的疼痛可能會讓你完全忘記拉瑪澤呼吸法，或者是出現不能用力，卻不由自主的想用力的情況。
這時可以採用——「哈氣運動」：嘴巴張開，像喘息式的呼吸，全身放鬆，哈氣、哈氣、哈氣。
播放GIF
▼
拉瑪澤呼吸法的注意事項
1、做之前換成寬鬆的衣服，同時先上廁所，不要憋著尿練習。
2、練習時必須空腹或者至少飯後2小時。
3、最開始的時候，每天至少練習五次各個階段的呼吸方法，每次1分鐘。同時要注意：不要一口氣將所有的呼吸技巧都做完，隨著對呼吸的把握，練習的次數可以適當增加。
可能有些媽媽會覺得，呀，好長，好難，好複雜，根本學不會，為了避免這個問題，菌菌特意編了一個脫口說，讓更快速的記住這個方法的精要。
每天早上練一次 燃燒我的卡路裡
廓清呼吸最基礎 呼吸頻率要牢記
宮口開到二三指 六到九次最適宜
宮口開到四八指 淺慢加速循環做
宮口開到八十指 淺的呼吸別忽視
宮口全開別著急 閉氣用力有意義
不能用力偏想用 哈氣運動別放棄
分娩過程的疼痛有很多種方法可以緩解，希望大家對於分娩有一個正確的認識，健健康康、順順利利的卸貨，快快樂樂的生活~
順便動動手指，把文章分享給你身邊需要的人哦！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室