失眠老是睡不著，這幾個方法用一個好一個

失眠與人們的生活壓力也是有關的，如果精神壓力過大是會導致失眠的發生的，也是人們最為常見的一種失眠原因。又或者身體某些方面存在疾病導致，比如心臟病、高血壓、哮喘，或者是炎症等引起的不適。有人感覺自己睡不著，索性開電視睡覺，想失眠時候累了自然就睡了，其實良好的睡眠的基礎就是有一個安靜的睡眠環境，嘈雜的環境是不可能安然入睡的。許多長期失眠的人被認為是緊張過度和帶有抱怨情緒的人，稍有不適即甚敏感，不易松馳;或者思慮過度，心勞日拙;或由於激烈的心理衝突過於興奮，激動。

1.失眠常會使白天精神萎靡、頭昏腦脹、頭痛耳鳴、身心疲憊、注意力不集中，引起緊張、易怒、煩悶、抑鬱的情緒不穩等情況；

2.失眠會導致記憶力減退、思維能力下降、神經衰弱等。

那麼如何能提高睡眠品質呢？

1.睡前泡腳

泡腳可以促進腳部的血液循環，消除身體疲勞，有效改善睡眠品質，另外還可以調整臟腑、增強體質。泡腳之後還可以點按下腳底穴位，保健效果更佳。

2.最佳睡眠時間

科學研究表明,21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活裡,建議盡量22時30分前上床,23時入睡,次日7時30分左右起床。這是因為,人體在白天(5時到21時)活動產生能量,晚上(21時到次日5時)開始進行細胞分裂,把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間,正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面,陰主靜,是人睡眠的良辰,此時休息,才會有良好的身體和精神狀態。

3.調整睡姿

睡不著時，可以調整睡姿改善失眠癥狀。很多時候，我們失眠是由於沒有找到一個合適自己的睡覺姿勢。因此，找到一種讓自己最為放鬆的睡覺姿勢可以有效解決失眠的情況。

4.數羊助眠

大家都聽說過，數綿羊助眠的方法。其實這是一個非常不錯的方法，在藍天白雲下，你坐在草圖上，看著山坡上一隻只可愛的小綿羊，一隻、兩隻、三隻。。。。。。不知不覺你就安然入睡了。

5.按摩太陽穴

位置：眉梢與目外眥之間，向後約1寸的凹陷處。

操作：用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。

合適的茶飲

（1）蓮子百合桑葉茶，這是出自著名醫書《金匱要略》中失眠的方子。

材料：百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。做法：將上述材料洗乾淨入鍋，加清水煎1個小時即飲用。可以做成袋泡茶，用開水燜泡5分鐘就可以飲用，每天飲用2-3次。

一般來說，失眠的人喝上1周即可緩解。連續喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。但是需要注意的是，一定要溫服。

（2）枳椇子黃芪茶

枳椇子10克、蓮子10克、銀杏5克葉、菊花5克、黃芪5克，一起沖泡飲用。代茶飲，一次飲完後再加入水沖泡，直至無味。常喝有消除疲勞、安神靜氣作用（3）黨參黃精茶

黨參10克、黃精10克、薑黃10克、枳殼10克，加水煎煮30分鐘後，待溫涼後當茶飲用，每天兩劑。對失眠多夢、神思恍惚、心情抑鬱有明顯改善。

平時需要加強對飲食、生活的管理，只要生活方式健康，飲食管理合適，堅持用藥，失眠煩躁其實是可以控制的，很多人成功的例子就可以說明，這其中最重要的就是：堅持。