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抑鬱症與失眠有什麼聯繫,如何改善

抑鬱症含有失眠成分在裡面,失眠的嚴重程度與抑鬱症嚴重程度有直接關係。當病情嚴重時,睡眠時間極度縮短,但白天並無明顯困意,隻感到極度的疲勞和失落感,這是因為覺醒水準增高,使白天入睡也較困難。

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抑鬱症主要是一種情感障礙性精神疾病,抑鬱症患者活動減少、無力、易疲勞,絕大多數病人有睡眠障礙。睡眠障礙主要表現為REM睡眠的潛伏期縮短(正常認為90分鐘,而抑鬱症病人的首次REM睡眠出現後50分鐘以內)早醒及深睡眠減少,隨著患者年齡增加,後半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重,主要多為早醒和後醒很難在入睡。病人經常在半夜兩至三點鐘醒來,思緒萬千,千情糾纏在悲哀境地而不自拔。

抑鬱症含有失眠成分在裡面,失眠的嚴重程度與抑鬱症嚴重程度有直接關係。那麼,如何改善睡眠質量呢?聽王世龍醫生怎麼說:


第一,要想擁有安穩的睡眠,必須內心安寧平和。多數失眠者患的是「失眠擔心症」,開始時是偶然事件造成的偶然睡不著,後來則是因為擔心失眠而導致失眠,越失眠就越擔心,越擔心就越失眠,形成惡性循環並深陷其中無法自拔。對於擔心失眠者來說,只要緩解了緊張擔心的感覺和條件反射,內心安寧了,睡眠自然就正常了。

第二,提高心理素質有助改善睡眠質量。患者可採用暗示、開導、釋疑、感化等方法,運用情感調節、使患者心緒進入一種樂觀的意境。如在臨睡前採取臥位式坐位,摒棄雜念,以意念默念「松」字,去掉不良自我暗示,解除睡前焦慮,改變患者本能的個性缺陷,學會自我排解社會因素帶來的心理壓力,提高心理應激能力。


第三,患者要努力做到飲食有節,定時而眠,建立健康生活方式。另外,適當的體育鍛煉也是很好的調節方式,對促進睡眠有不可替代作用。

此外,優化睡眠環境。良好的睡眠環境和氛圍有助於患者減輕心理壓力;臥室的溫馨感更能幫助睡眠;家庭關係的融合則有益於患者的康復。


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