是失眠導致的神經衰弱嗎？睡不好覺怎麼辦！

隨著我國經濟社會的快速發展，各種競爭加劇，生活節奏不斷加快，良好的睡眠日益成為「生活奢侈品」，而且失眠癥狀正在趨於年輕化，晚上睡不著覺怎麼辦成為很多人的問題。據中國睡眠研究會的統計資料顯示，我國各類睡眠問題的患病比例已高達38.2%。調查顯示，睡眠問題在都市人群中出現率為60%，堪稱「悄然擴展的流行病」……

這給人體健康帶來的危害是非常大的。如果失眠長期得不到改善，就會引起心煩意亂、疲乏無力、，甚至以頭痛、記憶力減退、神經衰弱，誘發一些身心性疾病。

長期失眠的一般癥狀為出現持續的入睡困難，以及極易早醒和睡眠品質下降等癥狀。長此以往會由於失眠導致精力不充沛而形成惡性循環。而充足的睡眠是保持良好健康狀態的必要保證。

所以生活中我們大可以通過些日常簡單易行的方法改善睡眠狀況：

1. 禁食辛辣的食物

晚上睡覺之前吃那些辣的東西會讓我們的胃感覺到燙燙的，並且還會導致消化不良，痔瘡的產生，嚴重的甚至是會引起胃痛等癥狀，從而影響到我們的睡眠。咖啡、玉米、香蕉等食物也不適合在晚上睡覺前吃，不然都很容易導致失眠。

1. 合適的睡姿

睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

營造一個舒適的臥室環境，這樣也有助於睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，採取「右臥式」是最好的睡姿，因為我們人體的心臟長在我們身體的左側，「右臥式」這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

1. 適量運動

晚上人體體溫下降進入睡眠。因此，在體溫開始下降的21點以後別進行劇烈運動。身體處於興奮狀態進而體溫上升，必然是睡不著的。在體溫偏高的18~20時去慢跑倒是個不錯的選擇。

1. 合理飲茶：

（1）可以治失眠藥方，出自藥王《千金方》，方名：蓮子百合桑葉茶含百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉各5克。先把配料洗乾淨，再一起大火燒開5分鐘，之後改文火慢熬50分鐘，代茶飲用，每天飲用2-3次。也可以沖飲袋泡茶，開水燜泡5分鐘即可飲用。

功效：具有安神助眠、清心除煩，寧心安神的作用，堅持飲用有很好的作用。

黨參10克、黃精10克、薑黃10克、枳殼10克，加水煎煮30分鐘後，待溫涼後當茶飲用，每天兩劑。對失眠多夢、神思恍惚、心情抑鬱有明顯改善。

（3）金銀花玄參茶

金銀花10克、玄參10克、青皮5克、、車前草5克、決明子5克，可以清肝明目，減低因失眠引起的神思恍惚、心情抑鬱等功效

6.其他：聽輕音樂、睡前冥想可助睡眠，平時吃喝玩樂不要太過。器械健身，找時間放空自己，清空內心的雜念，盡量早睡早起。合理安排工作時間，保證基本睡眠，偶爾參加下聚會，交些樂觀開朗的朋友，也樂意短途旅行一下。睡前放鬆自己的精神，停下因思考而轉動許久的腦袋，最重要的是調整自己的作息時間。定期做些戶外運動，到公園裡賞花遊玩，選擇環境安靜的住所。