是什麼導致腰部肌肉酸痛？預防做好這幾點

很多人在生活中都會遭遇腰酸背痛的問題，但是又檢查不出有什麼病，這是為什麼呢？其實這就是因為人類採取直立的姿勢，用雙腳走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，時間久了，就會造成椎骨傷害，再加上坐立的姿勢不正確，缺乏運動及過分肥胖，更加重椎骨的負擔，於是造成了腰部肌肉的酸痛。另外骨骼挫傷、關節炎、骨刺等疾病也是造成腰部肌肉酸痛的。

常見原因。總之，腰部肌肉酸痛的原因，大致可以分為以下幾種：

1.不良的身體姿勢．

2.扭傷腰部的肌肉。

3.骨關節炎，即椎骨退化、椎骨的軟組織部分出現鈣也就是俗稱的生骨刺，當骨剌壓著神經時就會出現劇痛，這種情況在四十歲的人比較多見，青年很少會出現。

4．椎間盤移位，椎骨與椎骨之間的軟盤因受壓而移高原來的位置，壓迫神經引起疼痛。

5．情緒低落、精神緊張時令肌肉抽緊，或缺乏運動，腰背肌肉不夠壯，使椎骨得不到足夠的支持也可能引起腰背酸痛．

6．其他疾病，如婦科疾病、腎病都會引起背痛。

如果你連續多日背痛並且疼痛難忍，臥床休息了3～4天以後，情況仍不見好轉；或者是你的背痛雖然沒有到疼痛難忍的地步，但持續一個多月還是沒有好轉就應及時去醫院檢查。出現以下情況時也不能掉以輕心：背痛的同時還有手、腕、肘、膝、腳等關節的腫脹，或者是手腳發麻、無力，半夜

痛醒等。

防治腰酸背痛應該做好以下幾點：

1．保持良好姿勢並矯正各種畸形．正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。

2．加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態，肌力及韌帶彈性良好者，發生勞損機會少。

3．勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應堅持工間鍛煉。

4．注意勞逸結合，慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應治療．

另外，走路是鍛煉腰背肌肉和脊椎關節的好辦法，順著朝前走，橫著向外走，倒著往後走，大步疾速走都可以。不常走路者可做下列運動：

1．兩手放在兩側趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括頭胸，然後膝蓋挺直再抬腳．各做15次；不要用手支撐，再把上身與下肢一齊抬起，隻用腹部支撐呈弧形，堅持1分鐘即可。

2．上身挺直蹲下，把全身體重放在腳後跟上，然後挺直站立再蹲下，每天堅持5分鐘就能達到鍛煉的目的。