健身入門詞「RM」，到底是什麼？

RM（RepetitionMaximum）指一組動作訓練到力竭的最大重複次數。RM一詞一般不會單獨出現，前面都會跟著一個數字，比如4RM、12RM、20RM，分別指某個人連續完成4次標準動作就會力竭的重量、12次力竭重量、20次力竭重量。

光說什麼是RM，可能有些新人還不理解，這裡舉一些典型例子說明「什麼不是RM」：

●原本可以重複做10次以上的重量，你做到第8個就主動停止了，這個重量並不能算你的「8RM」，因為RM數值必須是你練到力竭（再也做不動一個標準動作）的重量。

●你用一個重量做了10次到力竭，然後你沒有放下重量，而是藉助各種慣性和甩動強迫又做了3次「不標準」的重複，後來不標準的3次不能算入RM範圍。

這個重量依然只能算是你的10RM。因為RM數據必須是標準動作。

●你用一個重量做了10次到力竭，於是放下重量，調整呼吸十幾秒之後又拿起這個重量補上2個。後來補上的2個不能算入RM範圍，哪怕這2次動作你做得很標準。

這個重量依然只能算是你的10RM。因為RM數據必須是一次性完成的，中間沒有放下重量間歇的過程。

●你用一個以往10RM的重量訓練，動作重複到第10次的時候你沒有力竭，於是繼續重複動作到第15個才力竭，那麼之前的10RM重量數據已經失效，它變成了15RM。如果你想搞清楚自己目前的10RM是多少，需要增加重量重新測試。

●肌肉已經很疲勞的情況下，不能算入真實RM數據。比如你之前的腿部訓練第一個動作深蹲用50KG做10次到力竭。但是到了今天你更換訓練模式，把深蹲放到訓練課的最後一個動作，已經很疲勞的大腿使用50KG只能做7次重複......那麼50KG依然算作你的10RM，而不是7RM。

如此一來，弄明白了什麼是你「真實的RM數據」，接下來針對這個詞兒延伸的各種知識點，理解起來就容易多了。

RM的實際運用：

●一般來說，增肌訓練採用的RM次數要低一些、減脂訓練採用的RM次數要高一些。也有一些人認為減脂訓練不必使用高次數，他們當中確實有一些成功的案例，但不建議簡單模仿。

●大肌肉群以及多關節複合動作選擇的RM次數可以低一些；

●小肌肉、以及單關節孤立動作選擇的RM次數需要高一些。

●天生快肌纖維比例佔尤的身體部位，選擇的RM次數可以低一些（胸大肌，股四頭肌、背闊肌、小腿腓腸肌等等），以便最大限度發展肌肉體積；

●天生慢肌纖維比例佔優的身體部位，選擇的RM次數要稍高一些（腹直肌、前鋸肌、小臂肌群、小腿比目魚肌等等）、因為這部份肌肉快肌纖維較少，使用大重量低次數不一定能完全刺激到位，採用稍高的次數才能刺激到它所具備的大部分慢肌纖維。