深蹲要每天都練好還是每周兩到三次好呢？

看你的目的、訓練強度、和自我本體感受疲勞等級。這裡舉幾個例子：減脂，增肌，增力，為了健康和開心。

減脂：減脂為目的，熱量首先控制好，其他動作都是為了消耗。那麼只需要看自我本體感受疲勞等級，以及動作模式盡量標準（避免自己過度疲勞動作變形導致受傷！）其他怎麼蹲都無所謂——增肌：增肌的重點在於中強度，高持續刺激時間。以及高熱量。另外也比較重要的一點就是：超量恢復是在休息的時候恢復，那麼首先要看看自己的恢復能力夠不夠應對每天蹲的強度。這裡兩種計劃都可以，每天蹲（強度由低到中高）；另一種是隔幾天做，最後做到力竭。都可以。

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那麼我們應該怎樣選擇呢？我的答案是，根據自己的工作來選擇。比如有些人周末在家要陪家人和孩子出去玩，那麼周五或者周六就要相應的安排強度適中，不能特別高，否則休息日就報廢了，路也走不了。或者每天的工作都比較輕鬆，那麼可以從低頻率（一周2次）逐漸向高頻率靠攏（一周4次），有餘力的話再嘗試極限頻率（一周5～6次）。

重點是什麼呢？不是你蹲幾次，而是你選擇的訓練方式，在訓練了一段時間（不小於3周）之後有沒有帶給你實質性的改變（進步）。（增肌的增了嗎？減脂的減了嗎？增力的力量漲了嗎？等等）

增力的：可以搜一下 線性計劃 和 斯莫洛夫深蹲計劃 。這兩個計劃完全符合你的問題，一個是隔幾天蹲，一個是天天蹲，兩個計劃同樣都可以達到相應的目的，當然這兩個計劃的目的各有不同，還是那個問題，你訓練深蹲的目的是什麼？那麼你就用相應的方式進行訓練。

深蹲是一個極具訓練價值的健身動作，不但能夠增加絕對力量和肌肉體積，對心肺功能和骨骼密度也有訓練作用，還能鍛煉腿部的爆發力。關於訓練頻率的選擇，具體還要根據個人的訓練目的不同來靈活制定，沒有哪一種訓練計劃能適合所有人。但是不管哪種訓練都不建議每天進行鍛煉，因為身體必須要有時間來休息。

尤其是一些大重量高負荷的鍛煉，比如力量訓練或者是增肌訓練，這種訓練的特點在於重量的選擇都比較大，訓練強度較高，如果每天練習，首先身體體能會跟不上，其次會影響肌肉和身體的恢復，降低訓練效果甚至會適得其反，越練越疲憊。腿部屬於大肌肉群，一次充足有效的鍛煉過後，必須要休息48~72小時才能進行下一次的鍛煉。

對於一些剛接觸健身的朋友，或者是一些中老年朋友來說，選擇深蹲主要是進行一個過渡或者是強身健體，那麼我就需要選擇較輕的重量，由於強度較低可以適當的增加訓練頻率，但是也不建議每天都進行鍛煉，勞逸結合才是科學的訓練方法。深蹲是一個大類，可以分成各種各樣的深蹲，盡量選擇至少2~3個動作來交替循環進行鍛煉，能更好更全面的刺激腿部肌肉或力量的增長。任何的訓練都不能心急，一定要記住，欲速則不達，而是要逐漸的增加訓練的頻率和難度。感謝閱讀！