每天100個負重俯臥撐，15天有什麼效果，俯臥撐真的有用麽？

健身這種東西很多人其實都有想法，但是真正堅持下來的卻沒有幾個，而且在健身房裡面鍛煉，給人一種十分高大上的感覺。其實我們可以在家裡面自己鍛煉，健身房只是提供一些器械，並且有健身的氛圍而已。都說俯臥撐其實是新手入門健身最為有效和簡單的動作之一，那麼負重俯臥撐每天練習100次，15天后身材和肌肉會有顯著的變化麽？國外有個小夥我們一起來看看。

在國外就有個小夥記錄了自己練習俯臥撐半個月的變化，先來看看他開始健身鍛煉之後的身材，看得出來，小夥子還是很瘦弱的，身上並沒有什麼顯眼的肌肉，和宅男的狀態應該差不多，唯一值得稱道的應該就是腹部沒有明顯的贅肉了。

本來是決定每天100個俯臥撐就好，但是他經過嘗試之後就得100個俯臥撐其實壓力不是很大，所以主動加上了 13kg的負重。加上負重的他100個俯臥撐做起來有些艱難，儘管已經是筋疲力盡了他還是分組把100個俯臥撐給做完了。

11天的時候，他的肌肉已經習慣了，而且因為每天堅持，肱二頭肌增大，力量和耐力都增加了不少，所以做起俯臥撐來遊刃有餘，而且已經瀕臨挑戰結束的日子了。我們看到他的狀態十分不錯，臉色比沒鍛煉之前好多了，而且渾身散發出了一種氣質，十分的自信。

最後來看看他的效果究竟怎麼樣，雖然只有短短的15天，但是從肌肉維度上來說，確實鍛煉之後有了些許的增大，而且更加的緊實了，肌肉纖維看著就比之前強韌很多。而且腹部也有了一些肌肉線條，最後我們看看鍛煉前後的對比吧！

俯臥撐確實在前期對於增肌的作用十分明顯，不過在這裡面也提醒大家，練習俯臥撐，負重不適合太大，並且次數也最好不要超過100次，總之就是俯臥撐的訓練強度不宜過高，因為做俯臥撐對於手腕施加的壓力非常大，訓練強度太高，容易損傷。

如果不追求增肌的效率的話，其實只是每天做做俯臥撐，在2-3個月後就能夠有很明顯的肌肉了，做得到穿衣顯瘦脫衣有肉的境界。如果是想要更加高效的增肌，健身房裡面配合器械的各項運動才能夠幫你實現，畢竟健身房存在的意義主要是提高增肌效率，不然直接每個人在家裡面健身就好了。