快速提升腎陽氣，搓搓腰就行！

春分以後，萬物生發！腎是先天之本，只有腎氣足，我們的身體才會強健。而“腰為腎之府”，人的兩腎在腰部之內，因此經常搓腰可以健腎。

腰部還有一個腰眼穴，位於腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居於帶脈（環繞腰部的經脈）之中，為腎髒所在部位。

常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。今天我們就和大家分享一套搓腰功，包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，供師兄們閑暇時間養生實踐。

1、搓腰

晚上沒事的時候，可以端坐在凳子上，兩腳分開，大約與肩同寬就可以了。將兩手掌對搓數十次，待發熱後，緊按兩側腰眼處。

稍停幾秒鐘，然後兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動——向下搓到尾骨下的長強穴(尾骨尖與肛門之間)處，向上搓到兩臂後肘盡處。連續36次。

2、捏腰

將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處。反覆捏4次。

3、摩腰

兩手輕握拳，以掌指關節突出部分在兩側腰眼處作旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左後右進行。

4、扣腰

兩手輕握拳，同時用兩拳的掌面輕扣(以不痛為宜)骶尾部，左右拳各扣36次。

5、抓腰

兩手反叉腰，拇指在前，按於腰側不動，其余四指位於腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行，各抓擦36次。

6、旋腰

保持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在後；然後將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向後仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體盡量前彎；最後右手用力左推，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。

以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。

有人說平時太忙沒時間做運動，其實越是忙的時候越應該照顧好自己。對於那些確實是日理萬機的人，只要抽出一點時間來，用手掌在腰部上下來回搓100～200下就成。

搓腰時如果我們在同時撫摩兩側脅肋部，這在中醫裡稱之為“運動水土”法。“水”指腎，“土”指脾，有加強脾腎兩髒功能的作用，用以防治泌尿、生殖系統的病症。

需要注意的是，由結核(脊椎骨密)、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛，不要做搓腰功，否則會使病情加重。

健康養生

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