中醫認為,經絡是連接五臟六腑和四肢百骸的網線和橋樑,也是我們通過體表來醫治內髒的「長臂觸手」。經絡內聯臟腑,外接四肢百骸,可以說身體的各個部位,臟腑器官、骨骼肌肉、皮膚毛髮,無不包括在這張大網之中。通過正確運用經絡穴位自療方法,我們可以達到養生防病的目的,但是穴位眾多,如何選取?穴有五行,如何搭配?穴有補瀉,如何操作?我們一起來看看專家指點迷津,首先我們應該熟悉經絡按摩的手法。
經絡養生按摩六手法
捏
揉搓之後,腰及其周圍的經絡得到了疏通,因此會有發熱的感覺。在這種狀況之下,我們要再接再厲,對命門穴(與肚臍眼平行,第二腰椎棘突下)以下,捏至尾椎處。夾捏的過程中,要集中精神,捏一下松一下,反覆夾捏3~4次即可。
摩
經過夾捏之後,命門穴至尾椎處的肌肉會處於比較緊張的狀態,為此我們下面要做的工作就是對其進行放鬆。動作比較簡單,先將兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈,再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行,也可先左後右進行。
搓
選擇舒適的姿勢坐好,坐好後將兩腳分開至與肩同寬。放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之後將其放到腰眼穴(第四腰椎左右各3.5寸)用力揉搓。在這個過程中要注意調整呼吸,儘可能呼吸得深一些,以助增強腎的功能。
揉搓的範圍儘可能大一點,這不僅對腰有好處,對尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸後,兩手掌順腰椎兩旁,上下用力搓動,向下至長強穴(尾骨尖與肛門之間),向下搓於兩臂後屈盡處,連續36次。
握
兩手輕輕握拳,拳眼向下,同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。
抓
兩手反叉腰,拇指放於前方,其餘四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進行,各抓擦36次。
旋
直立,兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰(四指在前,拇指在後)。
按摩方法
1、兩手用力向前推使腹部凸出,體向後抑。
2、左手用力向右推,上體盡量左彎。
3、兩手再向後推,臀部竭力後坐,上體盡量前彎。
4、右手用力左推,上體盡量右彎。
以上四個動作為一圈。以順時針方向旋腰9圈,再逆時針方向旋腰9圈。
注意:在進行旋腰時要緩慢,不可過速或過於用力,以免扭傷腰部。預防為主時,每個運動按摩次數可減少,一般在36次以內即可。如用於治療可增至60次-120次,以微微出汗為度,以免過勞。
1、腰部保健按摩
雙手握拳,用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉,再以手掌部用力上下擦動,至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作,以鍛煉腰部肌肉。腰部不怕發胖,每天腰部減肥按摩方法,變身小腰精。
2、腹部按摩 加強腸胃功能
摩腹:將雙手掌心搓熱後,一手掌心貼在肚臍上,以肚臍為圓心,以順時針方向作柔和的摩腹動作,持續約2-5分鐘。
擦腹:雙手從肋骨下緣擦至小腹部,以腹部發熱為宜。
3、耳部按摩
耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係,按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外,還可預防聽力的減退及耳鳴。
搓揉耳朵,雙手拇指及食指彎曲後,作上下搓耳動作,至耳朵紅熱為宜。
4、眼面部按摩
對於長時間做近距離工作的人,可以消除或減輕眼部疲勞,並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。
眼眶部按摩:雙手食指或中指分推眉毛,由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後,循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴,上下重複進行數次,至整個眼眶都有酸脹感止。
按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴,再將雙手掌心搓熱後,掌心貼著前額,用點力向下擦到下頦處,若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者,可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處,反覆連續約10次,舌頭頂住上顎部,下牙往上作叩齒動作連續20次。
5、頭部按摩
具有醒腦開竅的功能,可治療頭痛,預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。以雙手拇指及其他四指的指腹,從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴,平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
按揉枕部穴位:雙手拇指按揉兩側風池、風府穴,至有酸脹感為宜。
拿捏頸項部:以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作,並向下拿捏至肩部。
6、四肢保健按摩
加強手腳的新陳代謝,治療酸痛,並可預防手肘、膝蓋的退化。
從肩部向手臂拿捏,按揉手三裡、曲池、曲澤等穴。
互撚雙手食指,搓熱手掌、手背至熱為宜。按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。
點按足三裡、陽陵泉、三陰交等穴,至酸脹感為宜。一手抓腳踝部,一手抓腳趾頭,做旋轉踝關節的動作,20-30次。
推湧泉:快速用力擦熱腳底,可加強腎功能,防止腳底冰冷。
中醫學中的經絡養生法,是中醫養生中最具有代表性的一種,它主要是通過按摩手法的調節來疏通人體各大經絡。經常練習這些經絡養生動作,不僅可以緩解咱們的疲勞,還對咱們的臟器保健有好處
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