人到中年，常練五個動作可健腎強腰。

前屈後伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，做腰部前屈和後伸各5~10次。

轉胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向做水準旋轉，然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，各做10~20次。

交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，連續做30次。

雙手攀足

全身直立放鬆，兩腿微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10~15次。

拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。