漲姿勢！每天走一萬步才健康？其實怎麼走才更重要！

小夥伴們一起吃飯見個面

不如一起來鍛煉

雖然不是每個人都能長跑幾十公里

舉起幾十公斤啞鈴

但每個人都會走路

於是「刷步數」在朋友圈裡流行了起來

那麼問題來了

有的人長年幾萬步霸佔榜單前幾名

有的人每天只有可憐的幾百步

到底走多少步才對身體好呢

接著往下看

不要追求步數

要追求「有效步數」

根據我國目前的相關健康指南來看，成年人每天應累計進行相當於步行6000步的中等強度身體活動。

但對於普通成人來說，6000步可能更適合作為最低目標，如果體力（和時間）充足，再以10000步來要求自己。

不過呢，如果只是日常散步瞎溜達，那就算不上是真正意義的運動。

真正有效的步數，應當來自於有效運動，要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準，是運動心率：

健康且體質較好的，心跳可以控制在120～180次/每分鐘；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年齡）～（180－年齡）。

心率，可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測，也可以佩戴心率帶，使用手環、智能手錶等設備來測。

手機一萬步≠運動一萬步

前面咱們說過「刷步數」，這種朋友圈的步數大多是指手機記錄的步數，通常來自手機、手環上的內置感測器。

這些設備最大的問題是——不太準。

只要手機或手環的位置變了、重心動了，手動腳不動也會產生步數，然而這並沒有什麼用。

這樣的步數是有欺騙性的步數，不是真正有效步數。

沒怎麼走也有6000步，夠嗎

不夠，當然不夠。

在生活中，短暫的、強度很低的走雖然算是動起來了，但效果較差，達不到強身健體的程度。

所以，如果你只是從臥室到廚房、從樓道到小區門口、從辦公室到洗手間走了一些零碎的、短暫的步數，就算加起來達到了6000，那還是不夠。

建議大家專門抽點時間出來，認真走6000步。

運動量過大，可能傷身體

科學分階段循序漸進

同樣的距離，跑步比走路的步數要少，但是運動效果要好得多，原因就在於跑步的速度、心率和強度都高很多。

但不是要求一步到位達到運動量目標，畢竟能走出「久坐」的習慣，就已經是突破性進步了。

看完之後小編心情頓時複雜了

每一天的10000+步，貌似都白走了

當然

我們也要因人而異，科學鍛煉

來源：丁香醫生

昌吉州互聯網資訊辦公室

昌吉市互聯網資訊辦公室

編輯 張夢慶 校對 雷瑞 審核 仇建鵬 畢敬君