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認知療法如何治療抑鬱症呢?

抑鬱症這種疾病大家已經是再熟悉不過了,它的危害也不用多說。專家表示,治療抑鬱症有很多方法。就目前而言,由於抑鬱症是心理疾病,所以治療抑鬱症最有效的心理治療是「認知療法」。接下來我們了解下主要內容。

「認知療法」的三頂原則是:

1、你的一切情緒,都是你的思想或認識所產生的,「你目前的思想狀況怎樣,你也就感覺怎樣。」

2、當你感到抑鬱時,是因為你的思想完全被「消極情緒」所控制、整個世界好象在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實真如你所想像的那樣糟糕。

3、消極思想幾乎總是帶有嚴重的歪曲性,它是你幾乎一切痛苦的唯一原因。

當你感到沮喪時,你可以根據下面10個方面去分析思考,你會發覺你是在愚弄自己:

1、絕對化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明,就好象一個平時成績優秀的學生偶爾得了一次「良」,於是便認為自己是徹底的失敗者。這種思想「會使你無休止地懷疑自己,認為不論做什麼總不會及格。」

2、過於普遍化。由於有過一次不愉快的經歷,你就認為在別的事上也會同樣倒霉。如一個羞怯的男青年邀一個姑娘約會,被拒絕後,他對自己說:「我永遠也得不到約會了,我終生將是孤獨和悲慘的。」

3、精神過濾。你看到事物的消極一面,腦中就總是想著它,好象戴上了一個特殊鏡片的眼鏡,把一切積極的東西部過濾了。於是你很快得出結論,認為每件事都是消極的。

4、自我輕視。看到周圍的佼佼者的許多長處,可自己的一些願望卻無力實現,因而產生自卑心理,遇事總想著自己不行。

5、武斷地亂下結論。你設想別人瞧不起你,但不去檢驗設想正確與否,你展望未來,儘是災難。

6、放大與縮小。即把自己的缺點放大,優點縮小,歪曲本來面目。

7、情感上的推論。「我感到內疚,因此我一定乾了壞事。」你的感情似乎就是思想的根據。

8、應該論。「我應該做這件事」或「我必須做那件事」,都是你感到內疚的思想,它們不能使你去實乾一件事。

9、亂戴帽子。如果你選擇井為之努力的目的達不到,於是你想:「我是個失敗的人」,而不去想「我選擇錯了」。記住,你自己不可能等於你所做的任何一件事。

10、個人化。你想「無論發生什麼事,無論別人乾什麼,都是我的過失。」總有個「責任問題纏繞著你」。

針對上述情況,你可以這樣去改變認識:你的感覺不是事實;你能對付;不要以你的成就作為看待自己的根據。自我評價是認識療法的主要內容,如果你更加喜歡自己一些,你就會感覺好些,請記住以下格言:你能自救,上帝才能救你。

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