大部分減脂人群都走入了誤區,認為節食就能快速瘦下來,節食就等於砍斷了熱量的攝入,這樣反而不利於減脂,更容易反彈。
其實根本不用節食,只要堅持以下5個方法,早晚會瘦下來。
方法1、補充水分
喝水不僅能補充體內所流失的水分,還能促進血液循環,沖走體內留下的多餘垃圾,加快身體代謝的速度,對於減脂有不小的幫助。建議每天分不同的時間段,8杯水多次少量的方法進行補充。
方法2、高蛋白、低脂肪飲食
減脂期間要多選擇高蛋白、低脂肪的食物來攝入,只有充足的膳食纖維才能有效的促進腸胃的代謝率,加快身體的熱量燃燒。如果過度的極端飲食,不吃米飯或者隻用水果來代替主食只會造成營養不平衡,到最後只是傷害到自身。
方法3、三餐定時吃
不要一天吃一兩餐,三餐要有規律的飲食,不吃飯的做法都是不利於自身的熱量燃燒的。只有規律的飲食,才能讓身體自動形成代謝率的習慣,一整天都在不斷的燃燒脂肪。
方法4、堅持有氧運動
有氧運動可以促進脂肪的分解,不易讓脂肪在體內囤積起來,有氧運動內容有很多,例如爬樓梯、跳繩、游泳、打球等,最主要還是選擇合適自己的,這樣才能堅持下來,建議每周進行3-4次的運動,體脂率也會在你的運動中不斷降下來。
方法5、增加力量運動
力量訓練就是抗阻力訓練,比如深蹲、硬拉等訓練,有助於保留住肌肉,身體會消耗更多的熱量。肌肉量提高有助於身體代謝率的提高,無論你有沒有在運動狀態下,它都會不斷的消耗掉脂肪。