內臟脂肪可以通過運動減掉嗎？

內臟脂肪超標的原因

如果內臟脂肪超標，要從多方面尋找原因。基本是：蘋果型身材、飲食熱量超標、熬夜、壓力、過多酒精、澱粉和甜食依賴、無運動習慣。

在這裡，你會看出，運動只是其中的一方面因素。運動起到的是消耗部分，並且不佔消耗的全部，在消耗部分還有一個重要的因素是代謝。

你可以把代謝當做身體內部的自我「燃燒」，運動及活動當做外部的主動消耗，這兩部分加起來才是你的總消耗，當然還有食物熱效應。

你的運動和活動是相對穩定的，並且提升的空間到了一定的時候，就沒有提升的可能了。

而很多人忽視自己身體的代謝提升，其實，這個部分確是空間很大。

蘋果型身材，很容易聚集內臟脂肪，很不幸的是，亞洲人往往都是這種身材。

壓力、熬夜都會降低肝臟機能，使到脂肪代謝變得困難。

酒精也會傷肝，傷肝自然脂肪代謝降低。

澱粉、甜食、高熱量食物會讓自己攝入熱量超標。

一邊吃得超標，一邊代謝下降，另外再不運動，這個內臟脂肪肯定會高。

所以，你要做的是從各個部分來積極全面改善，而不能只靠運動。

運動對內臟脂肪的幫助

如何用運動改善內臟脂肪。因為篇幅原因，以及每個人的情況各有不同，在這裡給你一個整體方向，具體細節要因人而異。

在這裡要提醒你，不要想一篇文章就跟你說明白，即使有一個人的具體數據，都好使要動態調整的。

記住一句話。降低體脂和內臟脂肪的方法是熱量缺口加提高身體肌肉量加有氧運動。

食物熱量缺口在下一個部分跟你講，這兩講的是提高肌肉和有氧運動。

提升肌肉的方法是長時間進行力量肌肉訓練。可能你一開始看不到什麼改變，但是，正確的力量訓練超過一百天，你會感謝自己的堅持。

有氧運動，你可以方便使用的是跑步、跳繩和游泳。

這裡是一個專業的事情，你基本想靠自己一個人很難搞定。建議你最好找個教練，告訴他你的目的，設計一個運動計劃，只是傻傻跑是不夠的。

食物簡單講，分成兩個部分。一個是熱量攝入，一個是營養補充。往往內臟脂肪高的人，是熱量攝入超標，營養攝入缺乏。

所以，你要設計一個食物餐單，是有熱量缺口的，使你每天攝入的熱量小於消耗。

同時，你要針對性補充營養，以力圖讓自己的身體得到所需結果。

蛋白質、好油脂、膳食纖維、維生素、礦物質、水要充足。在避免熱量過高的情況下保持它們的充足。

這樣做，你就有讓內臟脂肪下降的機會。

這裡我想告訴你，如果你真的下定決心，且認真去按照上面所說的去做，你的內臟脂肪是必定會降到很好的範圍內的。

大約需要100天到200天。不過，很多人並沒有做到，其原因是，沒有真的要。如果是這樣，你將沒有別的辦法解決這個問題。希望你努力地去做，一定會達成目標！