想要減肥成功嗎？這裡的幾個燃燒卡路裡的運動試試如何

想要減肥成功嗎？這裡的幾個燃燒卡路裡的運動試試如何

原創|金木研談生活

當你每周鍛煉幾次以達到健康和減肥時，你需要一個在最短的時間內提供最大效果的例行程式。雖然許多人認為有氧運動是燃燒卡路裡的最佳方式，但其他人更喜歡用力量訓練。但哪種運動會消耗更多卡路裡？無論您是做有氧運動還是力量訓練，間隔鍛煉都是在短時間內最大限度地消耗卡路裡燃燒的最佳方法。在短時間的激烈努力和較低強度或休息時間之間交替。在鍛煉期間，強度會使您的新陳代謝重置到更高的速度，因此您的身體需要數小時才能再次冷卻。這就是所謂的EPOC（運動後過量耗氧量）。

跳繩

如果小學是你最後一次拿起跳繩，那麼現在是時候重新開始了。這種卡路裡消耗的鍛煉每30分鐘可以燃燒高達318卡路裡（對於140磅重的女性）而你的心臟並不是唯一努力工作的肌肉。跳繩本質上是全身鍛煉。點燃你的四頭肌和臀部，幫助你從地面爆炸，並在你降落到地面時，讓你的核心保持直立和穩定。跳繩還涉及一些小小的手臂和肩膀動作，因為它們保持緊張，而繩索運動全部來自手腕。

力量訓練

女性正在迅速接管體重室，您也應該參與這項活動。為什麼？力量訓練可以幫助你建立瘦肌肉品質並加速你的新陳代謝，一旦你達到30歲就開始減慢。單獨保持肌肉每磅至少消耗30卡路裡。但是有更多的理由去擊倒深蹲架，而不僅僅是讓人感到震驚。阻力訓練還有助於預防骨質疏鬆症，骨骼會隨著施加在它上面的力量而增長。因此，如果你舉重，你的骨骼會變得更強壯。

跆拳道

跆拳道是燃燒卡路裡和脂肪，塑造肌肉的好方法，並且可以減輕壓力！什麼都不能比壓力更好地壓力。通過從腿部驅動力量，您的手臂可以投擲主要的刺戳，十字架，鉤子和勾拳，使其成為全身運動。它還將測試你的協調性和耐力，所有必要的東西，使你成為一個更好的運動員進出環。

動感單車練習

旋轉，無論是在真正的自行車還是固定的自行車上，都是燃燒卡路裡和增強耐力的最佳方式之一。如果你不喜歡跑步，旋轉是一種低影響的替代方案，可以提高你的心率。但是推動踏板比速度更重要。通過練習良好的形狀，吸引你的核心以及你的大腿和臀部，旋轉也可以是全身鍛煉。無論您是在第一個位置進行重攀，還是在第二個位置進行短距離衝刺，您的核心都是高效快速旋轉的關鍵。當你每次擊球時你的腳都向下，這就是擠壓你的大腿內側。

HIIT（高強度間歇訓練）

到目前為止，HIIT訓練是燃燒卡路裡和提高新陳代謝的最有效方法之一。而且，最好的部分是這些訓練不需要很長時間。一些HIIT訓練可以持續10分鐘，但只有在你的全身能量將你的身體推到極限時它才有效。研究表明，HIIT可以幫助燃燒腹部脂肪，也就是最糟糕的脂肪，讓你有患心臟病和其他健康狀況的風險。嘗試我們的10分鐘全身鍛煉來加速新陳代謝。

劃船

如果您還沒有使用健身房的劃船機，那麼您就錯過了最好的有氧運動和力量訓練設備之一。鍛煉四肢，臀肌，腿筋，核心，手臂和背部，你可以進行全身鍛煉，讓你流汗。與大多數人的想法相反，劃船的力量主要來自你的腿 - 而不是你的手臂。接合你的股四頭肌和臀部，你將腿抬回來將搖桿拉向胸部。按照這些專業提示來完善您的劃船形式。

戰鬥繩索

戰鬥繩是進行全身力量訓練和有氧運動的絕佳方法。以高強度工作，戰鬥繩索將在幾秒鐘內增加您的心率。正確使用它們：用每隻手握住繩子的一端，雙腳分開站立。稍微彎曲膝蓋並保持胸部向上，當你交替鞭打你的手臂，將波浪發送到繩索錨。

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