所謂的足底筋膜炎指的是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症。
最常見的癥狀就是腳跟痛，額外一說，足跟痛的患者80%是由足底筋膜炎引起的。
最典型的就是睡覺醒來，剛下床的第一步，腳踩到地面的時候，瞬間感覺，哎呀··疼死了。
播放GIF
嚴重的時候走路或者站立都比較困難，慢慢溜達幾分鐘疼痛逐漸減輕。然後你以為沒事了，
到了下午或者活動過多之後，又開始疼，真是要命啊。。
那你歇會吧，休息一會之後，果然疼痛減輕了很多，那你想著多休息一會吧。
休息超過一個小時，站起來的第一步，疼痛再度來襲。
如此反反覆復，防不勝防·····
為毛會出現這種情況呢，咱們需要先了解一下什麼是足底筋膜····
簡單點說就是位於足部脂肪層深面的帶狀結締組織。
起自根骨足底至蹠趾關節和鄰近的足趾。
分成內側帶、外側帶和中央帶三部分。
內側帶比較薄，外側帶稍厚，中央帶最厚。
基本就是中杯、大杯、特大杯的梗。
更加詳細的定義就不展開介紹了。說了也沒幾個人看。
知道足底筋膜大概在腳丫子的哪個位置就可以了。
疼痛原因呢，主要是因為足底筋膜在經過長時間的休息（比如睡覺），這個時候腳掌會位置自然下垂的姿態，長度會比平時走路的時候要縮短一些。
然後當你走出第一步的時候，會給足底筋膜帶來一個快速而強力的拉扯。
再然後你就疼了····
那為啥你疼，別人不疼呢？
形成足底筋膜炎的原因主要是足部負擔過重；腳底組織過度的刺激導致不能正常受力；筋膜過度疲勞，還有一部分人足部脂肪墊變薄也會導致足底筋膜炎。
所以說呢，那些長時間站立或者行走的人群啊，足弓過高或過低的人群啊，愛穿硬底鞋和高跟鞋的女性啊····
額？
男人也愛穿高跟鞋麽？？
播放GIF
還有一類人群就是體重基數過大的！
這個世界對於胖砸向來沒有過多的包容，總是各種問題的高發人群。
知道成因之後，其實日常生活中的預防就很清晰了，這都是緩緩相扣的。
你去想嘛，發動你的想像。
首先體重基數過大的胖砸，你得減脂啊！
肥胖是萬惡之源，自己好好想想吧。
體重減少之後，足部的壓力自然也會減輕很多。
當然啦。除了減脂之外，也要避免長時間的負重。
如果已經出現足底筋膜炎的癥狀，就是你已經開始疼了。
那麼就要避免長時間的站立和行走。
有時候因為工作那是沒有辦法，但是除了工作之外，盡量就不要爬山和壓馬路之類的了。
你都疼了，歇歇不行麽？
播放GIF
康復的思路呢。
1.選擇矯正鞋或者鞋墊。
通過鞋墊的支撐緩解組織壓力。
不過呢，這個也是要結合自己的體態進行選擇的。
比如扁平足，要選擇相應的鞋墊。
如果有足部旋前的現象，可以選擇支撐足弓的鞋墊。
如果是足部旋後的情況，則建議選擇能夠緩衝足跟的鞋墊。
一定要結合自己的情況。
鞋墊，一定要選擇定製的喲~
小鹿足踝：通過數據檢測，然後匹配適合自己的鞋墊，左右腳差異化定製選擇！！！
2.體重基數大的減脂
這個就不解釋了好吧，真的不想再傷害你們了。
3.物理治療
這個聽著挺高大上的，其實就是每天對局部進行2~3次的熱敷，每次十分鐘左右就可以了。
長距離行走之後，可以對足跟處進行冰敷，同樣是十分鐘左右。
這樣可以一定程度上緩解疼痛。
4.松解和訓練
要想做的稍微專業一點，更貼合自己一點，那麼可能你就需要康復師進行1對1指導了（康復師會對你進行臨床主訴→系統評估→損傷判定·······）
什麼？有點貴？
貴不貴，就在於你自身的理解了，畢竟疼痛是你自己的事情，自己如果鍛煉效果比較好，那也是不需要康復師指導的。
這些不展開叨叨啊，你自己做決定！
來，自我修復鍛煉也給大家獻上，可各自自取鍛煉方法！
常規的拉伸主要就是小腿的腓腸肌
播放GIF
用球或者泡沫軸放鬆腳底板
播放GIF
然後是加強腓骨長肌和脛骨後肌。
可以通過彈力帶的阻力訓練進行加強。
再有就是比較經典的抓毛巾訓練。
播放GIF
這些都是比較常規的。
還有一些比較常見的問題有足背屈的受限、距上關節緊張、足跟外翻受限、第一二列和卷揚肌活動度不足等。
一定是先進行評估，確定問題之後再進行針對性的訓練。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室