如何避免患上足底筋膜炎？

足底筋膜起到了什麼作用？

足部是人體的基部，跟房屋的地基一樣，如果地基不穩會造成房屋結構不良。足底筋膜是一片類似於扇形的軟體組織，它是位於蹠骨與跟骨之間的一片筋膜組織。足底筋膜的主要功能是維持足弓的高度，保持正確的步姿，平常在行走或跑步時，這片組織會承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力，並且因各種不同的情況下給予活動時所需的扭力、彈性以及吸收與地面的反作用力。

足底筋膜炎是慢性運動傷害的一種，臨床上患有足底筋膜炎的患者往往合併有足部生物力學異常的問題（扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等）。由人體生物力學的觀點看來，足部距下關節過度外翻會造成足弓低下扁平，連帶拉扯足底筋膜，造成筋膜發炎。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的時候：當腳剛接觸地面、準備站起來的一瞬間，疼痛非常劇烈。

足底筋膜炎該怎麼治療緩解？

1、讓腳休息一下

緩解足底筋膜炎的最好辦法之一就是限制你花在腳上的時間。在腳上施加的壓力越少，腳就會有更多的時間來癒合。如果正疼著，就應盡量避免在硬的路面上運動。

2、足底筋膜伸展訓練

該訓練針對足底筋膜進行牽拉，無論在損傷期和康復後都有必要進行，可以做為長期的訓練。訓練方法：伸展時，坐在地面或椅子上，用手抓住腳趾向上向後牽拉，直到感覺足底牽開感到舒服，維持該姿勢約15-30秒鐘，然後放鬆。重複該動作5次為一組，每天進行3組訓練。

3、在腳後跟敷冰塊

這樣做可以幫助減輕炎癥狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一個高爾夫球或一個裝滿水的瓶子放在冰箱裡，在其凍結成冰後用它來按摩你的腳底。按摩時切記一定要徹底按摩足弓內部以減輕炎癥狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。

4、使用夜間固定支具

夜間固定夾可在腳踝處固定出完美的90度角，從而保證腳趾保持向上伸展的狀態以伸展足弓。可以防止在夜間發生僵硬和痙攣的情況，並能保持整晚的韌帶持續伸展。

5、足底肌肉訓練

站在地面或台階邊緣，兩腿伸直，腳跟抬起離地，然後再將腳跟慢慢放下，直至低於台階平面，然後再次踮起腳尖抬高。在台階上訓練效果較好，但確保身邊有可以扶住的支撐物保護。剛開始訓練時，在無任何不適的情況下，每天2組，每組10次。以後逐漸增加至每天3組，每組20次。練習數天，可以輕鬆完成而無任何不適後，可使用沙袋增加負重練習。

如何避免患上足底筋膜炎？

1、避免穿鞋不當。尤其鞋底不能太軟，因為穿這種鞋在走路過程中，腳底會過度屈曲，實際上對腳底韌帶是沒有保護作用的。穿高跟鞋時，最好不要超過3小時，適時脫下讓雙腳伸展紓緩。並在辦公室放一雙舒適平底鞋替換。工作後可用熱水浸腳，促進血液循環，舒展腳筋。

2、控制體重，避免過胖加重腳底負擔。平時可以多做一些抓毛巾，或者是拉伸小腿這些動作，可以在沙灘上或者軟地上赤腳走一走，多練練足的內在肌，增加肌肉的力量，才能加強足底筋膜的結實程度。

3、避免過度的不符合實際的一些體育活動，比如不合理的過度的長距離的行走、勞動，每天站立時間超過十個小時。避免光著腳或者穿得比較薄，在寒冷的環境中時間長，因為足底受涼、寒冷刺激，也會導致足底的筋膜炎。