醫生直言，很多糖友的運動都是錯誤的，好的運動規劃需注意這4點

想必每一個糖尿病患者都知道這樣一句話，管住嘴，邁開腿。所以無論是糖尿病患者還是糖尿病患者的家屬他們都希望可以通過調節飲食、適當運動，來改善或者是維持身體的癥狀。不過目前階段，我們有很多糖友都是在隨意運動，或者說亂運動，這樣的運動可能達不到控糖的效果。

我們都知道，糖尿病的種類有很多，不同種類的糖尿病其嚴重程度、病程長短、併發症情況各有不同，將這些不同點再與每個人的個人情況相結合又會產生更大的差異，那麼面對如此大的差異，我們應該如何做一個合理的運動規劃，來保證它可以對我們的身體健康積極有效？

一、運動方式的選擇

a.年紀大、病情重並伴有嚴重併發症的患者，可以適當參加一些時間比較短、運動量比較小的慢性有氧運動，比如說，慢走半小時等。

b.年紀小、病情輕並沒有或者少有併發症，可以做一些運動量大、時間稍長的全身性的運動，比如說，廣場舞、太極等。

二、運動時間的規劃

a.運動之前一定要做好準備活動，時間可以在10分鐘左右，將身體調整在一個相對比較良好的狀態。

b.對於長時間沒有做過運動突發奇想想要做運動的患者來說，然後逐漸增加時間，先做一些輕度的運動，時間可以控制在20分鐘到30分鐘以內。

c.對於長期堅持訓練，並且血糖控制相對較好的患者來說，可以保持在30至60分鐘，每周4到6次左右。

d.切忌空腹運動，餐後1到2小時可以進行一些適當的鍛煉。

三、什麼情況不適合運動

a.血糖濃度特別高的Ⅰ型糖尿病患者。

b.糖尿病伴有嚴重併發症，如腎病、慢性感染、眼睛病變等。

c.妊娠伴有糖尿病的患者也要避免運動。

d.胰島素使用過多，血糖波動過大等。

四、運動的注意事項

a.空腹運動

空腹運動本身就是不合理，對於糖尿病患者來說，空腹運動有的時候確實可以降低血糖，但是，一旦血糖供應不足就有可能會產生低血糖等意外情況。

b.替代運動

經常會有人找借口說，「我每天早上六點出門，晚上十點還不一定能回家，這可比鍛煉身體累多了」，或者是「每天洗完、脫底、做飯、洗衣服，就沒有啥不乾的，還需要鍛煉身體？」但是，今天，我想告訴你，運動就是運動，它並不是家務勞動和工作可以替代的。適當的做一些家務，確實可以控制血糖，但是和運動相比較，家務具有局限性，消耗的熱量少，並且還會伴有勞累和心理上的差距，這些和運動相比較效果是大不相同的。

c.無準備運動

做運動之前一定要先做好準備活動，對於許多長時間沒有鍛煉的人來說，如果在運動之前沒有做好準備活動，非常有可能會導致肌肉拉傷、意外受傷等嚴重後果，會導致不但沒有起到運動鍛煉身體的效果，還有可能會耽誤運動以及生活等各種活動受到影響。

d.劇烈運動

對於糖尿病人來說，運動一定要適度，而且無論是在運動之前還是在運動的同時，都要注意自己的身體狀況，避免低血壓的發生，另外，在運動之前一定要監測血糖，根據血糖水準適度運動。

e.無方法運動

任何運動都是講方法、講策略的，不是盲目的、毫無方法的，運動要根據自身的身體狀況在醫生和教練的評估與指導下進行，避免適得其反。

適當的運動對於糖尿病人來說不僅僅可以起到控制血糖的作用，他其實對於我們身體的多種功能都會發生的相應的作用，比如說，可以強身健體適當減重、增強心血管的功能、控制血壓、適當減壓等。所以說，無論是為了控制血糖，還是為了強身健體，想找一個合適的個體化的運動方案，可謂是有利而無害的。