什麼運動適合糖尿病患者？這3種強烈推薦，不僅減肥還降糖

對於糖尿病患者來說，運動有特別重要的意義，在制定了飲食計劃和糖尿病藥物治療計劃後，運動就成為實現有效控制糖尿病的一個關鍵部分，尤其是有氧運動更有益於血糖的控制，可以降低心血管疾病發生的相關危險因素，並有利於體重的控制，同時，對於高危人群，規律性的運動可以預防2型糖尿病的發生。

糖尿病人做有氧運動需要牢記「一三五七」的原則，「一」即每天至少運動1次，「三」即連續運動不少於30分鐘，「五」即每周運動3-5次，「七」即運動後的心率應為「170」減去年齡。

那麼什麼樣的運動適合糖尿病患者呢？這3種強烈推薦，不僅減肥還降糖！

1、散步

散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放鬆身心，可謂一舉數得，而且，對於老年人，包括心血管疾病患者來說，散步是一種健康的運動方式，尤其是在飯後散步，簡單易行，不受任何場地，設施的限制，最容易堅持下去。

2、慢跑

慢跑比較輕鬆，屬於中等強度的運動，適合於年輕身體條件較好，有一定鍛煉基礎，無並發心血管疾病的糖尿病患者。

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速對心臟的刺激比較溫和，常規慢跑速度一般為100-200米/分鐘。

3、踢毽子

糖尿病患者不適合較長時間的運動，而踢毽子運動量不大，能使全身得到活動，不僅能使下肢的關節、肌肉、韌帶得到很大的鍛煉，同時也能充分活動腰部。更值得一提的是，踢毽子還能使居高不下的血糖值有所下降，另外，糖尿病患者血糖偏高，缺乏運動，下肢會逐漸萎縮，而踢毽子主要以腿部、腳部運動為主，從而帶動全身血液循環，這對血糖的調節起著非常重要的作用。

剛開始鍛煉時，可以從5-10分鐘開始，在1-2個月內將運動時間延長到20-30分鐘，中老年人踢毽子應從不十分激烈的動作開始，以不出現心悸、氣促為度。

糖尿病患者除了適當的運動之外，還應該在食療上多下一番功夫，補充一些預防併發症的芝草孢子，有利於修復胰島，降血糖。

芝草孢子是芝草的活性物質，含腺苷和萜烯類物質，能夠減輕發炎反應，降低胰島細胞傷亡，促進胰島素分泌，加速細胞對葡萄糖的分解，從而使更多葡萄糖進入細胞。

糖尿病被稱為「不死的癌症」，是慢性病中最常見的一種，在老年人中發病率較高，所以得了糖尿病，一定要認真積極地調理，爭取用良好的心態打敗小糖人。