登階運動簡單方便，四個步驟，幫你更好燃脂

如果你不喜歡太劇烈的運動，那麼爬樓梯是個不錯的選擇，簡單、方便、高效，燃脂的效果也非常不錯。

在同等強度下，爬樓梯的能耗高於跑步，快速爬樓梯的方式非常接近短間歇無氧訓練，所以持續燃燒脂肪的效果也更好，讓你不僅在運動時身體燃脂，而且在運動後也能持續燃脂。

你可以利用走廊裡的樓梯練習，或者你可以找一個有穩定椅腳的小凳子，或者可以把舊報紙和書放在紙板盒裡做一張踏台來，這樣在家裡，就可以進行攀階運動，不用受氣象條件的影響，而且你還可以自由決定鍛煉的時間，同時還可以看劇聽歌，互不影響。

台階的高度是練好登階訓練的關鍵，為了達到好的效果，建議台階的高度應該和你的小腿高度持平，以確保大腿可以抬高到垂直於上半身的角度，髖關節可以做出更多的改變。

登階運動可以說是最好的室內有氧運動之一，一個體重60公斤的人可以在一小時內燃燒大約324千卡熱量。

下面我們再來說說登階的好處：

除了訓練人體的平衡感之外，還可以在運動中通過抬高臀部來鍛煉到深層肌肉，同時還可以鍛煉腰肌和股四頭肌，緊實腰部、背部和臀部的肌肉。

養成登階的習慣可以減輕鍛煉後的肌肉酸痛，讓自己更願意嘗試其他不同類型的鍛煉。登階時，不會馬上感到累，還可以提高你身體的基本代謝能力。

最後我們來說說登階的運動步驟：

1、雙手舉到肩膀高度，用右腳踩在踏台上，向上伸直背部，同時腹部發力。

2、踏上踏台後，握緊雙手，將肘部彎曲到90度，向內夾住肩胛骨，左腳抬起並夾住臀部，持續5 - 10秒。

3、回到第一步的狀態，伸直手臂，挺起背部，然後再將左腳放回地面。

4、右腳離開踏台後放下雙手，換腳重複動作1 ~ 4，兩邊各做兩組。