爬樓梯減肥效果那麼好，你竟然錯過了

氣象越來越熱了，很多人已經不願意出門運動了，有沒有什麼運動，是可以在涼爽的環境下進行的呢？

今天，輕妞推薦一項燃脂的運動，如果你附近有樓梯是在冷氣環境下就可以進行，把隨處可見的樓梯，巧妙的變化為「健身運動器材」。

爬樓梯減肥的好處

樓梯一級一級的往上爬，肥肉也會一斤一斤的往下掉，借用樓梯減肥到底是否靠譜，看看你就知道了。

1、就地取材，方便快捷

在我們身邊，有無數的樓梯，根本不需要去健身房鍛煉，只要在附近找到合適的樓梯，隨時隨地就能燃脂瘦身。

2、難度可控，可以有不同形式的進階

很多人覺得，用樓梯減肥就是爬樓梯，其實不一定。除了可以爬樓梯來減肥，樓梯還能當做運動的「器械」。幫助燃脂。根據不同的運動形式，設置自己用樓梯減肥的方式，難易程度輕鬆調節。

3、動作多樣，足以鍛煉全身肌肉

借用樓梯的健身動作非常多，很多地面上的運動方式，也能藉助樓梯來增加運動強度，隨時變化花樣，針對不同的部位進行訓練，能夠鍛煉到全身上下每個部位。

如何用樓梯來燃脂瘦身？

日常的樓梯，只要學會利用，就能變成燃脂利器，下面就介紹幾個借用樓梯來減肥的動作，為你的減脂加個速。

運動前，喚醒身體

單腿登台階高抬腿（熱身）

運動前的熱身，一定不能少。熱身不僅能夠避免運動傷害，還能促進血液循環，加速脂肪燃燒。選擇一級或者兩級台階，做單腿登台階高抬腿的動作，熱身的同時還能鍛煉到臀肌和大腿肌群。

運動中，強力燃脂

上/下斜俯臥撐（鍛煉手臂、胸部、核心）

如果你想要鍛煉核心部位，但又做不到正常俯臥撐的難度，這個動作就是你的最好選擇。雙手支撐在台階上，利用樓梯的坡度，做「上斜式俯臥撐」動作。

如果你平時運動強度就比較大，也可以試試雙手雙腳交換位置，頭部朝下，做「下斜式俯臥撐」動作，難度係數更高，鍛煉效果更好。

雙臂身後屈伸（鍛煉手臂部位）

這個動作，能夠自然的將身體重量變為兩條手臂的負重，是甩掉「拜拜肉」的不二之選。在運動過程中，腿的彎曲程度越小，動作難度越高。

階級蛙跳（鍛煉腿部肌肉）

選擇高度適中的台階，一次跳躍一級或者多級樓梯，隨著體能的下降來逐漸減少台階數來降低難度。做這個動作的時候，身體保持淺蹲，落地的時候輕緩，儘可能的減少對於膝蓋關節的傷害。

側向行走（鍛煉腿部肌肉）

這個動作盡量選擇高度比較低的台階，一次跨越2-3個台階，上身保持挺直。膝蓋彎曲，微微下蹲完成這個動作，還可以鍛煉到臀部肌肉。

保加利亞式下蹲（鍛煉臀部肌肉）

這個動作主要是用來鍛煉下肢肌肉的，還能促進核心力量和身體平衡，對於塑造臀部曲線也很有幫助。如果覺得難度比較大，也可以手扶著旁邊的欄杆，循序漸進到不用藉助外力進行。

運動後，幫助恢復

扶手壓腿（拉伸）

運動前熱身，運動後拉伸，都是不能缺少的環節。盡量多的跨幾級台階，讓腿部肌肉儘可能的打開，身體重心前移，對於舒緩運動後的肌肉酸脹，塑造腿部線條都有幫助。

注意事項：用樓梯來減肥，一定要循序漸進，從易到難，運動量逐漸增加，千萬不要急於求成。

學會用樓梯來運動，走到哪裡，哪裡就是健身房，堅持不懈，沒有肥肉是甩不下來的！

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