高血壓如何做到非藥物降壓？其實很簡單！

高血壓非藥物治療適合於各型高血壓,尤其是對於輕型者和低危患者,單獨非藥物治療措施可使血壓有一定程度的下降。

非藥物治療包括以下幾方面:

①限制鈉攝入,以中度限制鈉攝入即食鹽<6g/d為宜。

②減輕體重,降低每日熱量的攝入,輔以適當的體育活動,如跑步、行走、游泳等。一般健康人適宜的運動負荷以每分鐘最大心率的百分數表示,有效健身的心率應達到最大心率的50%~85%。

③戒煙限酒。

④保持心態平衡。

以上諸多因素中，飲食無疑是排在首位的，只有積極控制飲食，降壓才能達到事半功位的效果。高血壓患者一定要注意少鹽、少油，少吃快餐，油炸食物和醃製食物，以及夏天中常見的燒烤類。

除了平時做菜不要放太多鹽外，對於一些加工類食品也要注意其中含鈉的量。不要吃動物內臟這些含膽固醇很高的食物，也要注意控制熱量的攝入，主食也不能吃太多。

此外，含脂肪類的食品和甜食最好不吃，每天進食甜食也需盡量選擇無脂肪或者無糖類。多吃水果，蔬菜(尤其深顏色的蔬菜)和五穀類，建議每日食物多樣化，肉類主要以魚肉和雞脯肉，適當多吃一些海產品，例如：海帶、紫菜等。

對於高血壓的治療，主要就是保持穩定的血壓，非藥物降壓法除了飲食和健身外，患者還可以藉助好的生活習慣有效控制血壓。比如戒煙戒酒，多喝淡茶，不喝濃茶咖啡。工作者，盡量讓自己工作節奏慢下來，上級派發的任務，盡量先讓自己緩衝一會，整理好思路再開始工作，避免壓力一下子上來，心跳加快，導致血壓上升。

對於常年打鼾影響到休息的患者，別把打鼾不當一回事，越早治療，對控制血壓越好。