十二個減肥常識，你知道幾個？

減肥才能說是現在的潮流，不少年輕漂亮的女生都會減肥，有的是為了漂亮，有的卻是為了健康。不過不論是為了什麼，減肥都是講究策略的，不可輕易聽信網上的各種減肥藥，斷食療法等捷徑的妙招，都會損害身體的。減肥是要循序漸進的，不是一朝一夕就能順利的。

所以關於減肥的常識，最起碼也要了解一些：

1、要牢記二十分鐘法則：你的大腦必要約二十分鐘的功夫才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長功夫。假如你吃得太快的話，你的食量肯定會「超標」。應當試著喝一些熱湯。

2、與朋友一起外出散步。散步才能消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時才能使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同期還才能使你與大自然和朋友們有更多的碰觸。

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散步時應穿高質量的運動鞋並維持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

3、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不光才能「燃燒」體內熱量，還才能增強心臟機能進而延年益壽。

4、可在每日清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同期，體內的熱量已悄悄消失。

5、儘可能騎自行車去上班。假如工作部門離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距部門較近的位置，餘下的一段則以騎車或步行來完結。

6、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路裡的熱量;熨燙衣服，205卡路裡;整理床鋪，210—240卡路裡;洗衣服，160卡路裡。

7、適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或?鼻呶頻姆埃琕字型領口和長而窄的尖領也才能在視覺上出現一些減肥「結果」，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。

8、所穿服裝應有強烈的吸引力。旁人羨慕的一瞥才能使你有足夠的信心與動力繼續維持身材的苗條。

9、關於減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理準備並想辦法加以克服。將通常會遇到的難題和障礙列出一個清單並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。常常進行有正面結果的自我交談。

當你遇到一個超出本身控制範圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行消去。不論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

10、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並得到廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果才能使你每日都有美夢成真的感覺。

11、不要三天兩頭地重複稱量體重。因為每日滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每日稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應常常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你才能不斷地看到自己的進步並始終維持足夠的動力。

12、不要認為自己才能經過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉，你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增多體重的現象下每日才能吃多少食品，你應當每日記錄下吃進體內的熱量及經過運動所消耗的熱量。應當記住，不論怎麼，你每日攝取的熱量也不應少於1200卡路裡。

以上這些減肥的常識，一定要記住，只有堅持下來，相信一定會有讓您理想的身材。