為什麼減肥總是不成功 什麼運動最減肥

相信大多數人都知道，減肥最關鍵的兩步就是管住嘴和邁開腿。不過，經常有人謹記這兩大定律，信心滿滿地開展減肥之路，讓人鬱悶的是，儘管實行的是和某些健身達人同樣的運動計劃，自己的體重卻沒有改變多少，這是為什麼呢？

你是否每天重複著同樣的運動？

我們明知道很多種運動方式，但很多人要麼每天就隻管跑步，要麼每天只會跳繩，總之就是看似每天都在堅持運動，決心和毅力都到位了，但很可能體重一直都不到位。如果你運動的目的是保持心臟健康、增強體質，那麼每天重複同樣的運動是會有所收穫的，同時也是一個非常好的生活習慣。

但如果你運動的目的是減肥，那麼每天重複同樣的運動方式、運動強度和時間，是沒有效果的。因為在這樣運動的前幾天，你的身體就已經適應了每天的運動，這也就是所謂的減肥平台期，時間再長也只是達到控制體重的效果，並不會讓體重下降。

想要有效減肥，還是要制定有策略性的減肥計劃，計劃中要包括不同的運動項目、運動強度和時間，比如將健步走、跑步和騎自行車相結合，不同更換時間循環運動，才能達到真正的減肥效果。

你是否因為運動而減少了日常活動量？

這一點相信大家都有所體會，比如有些人雖然每天堅持去健身房鍛煉，但每天除了去健身房的那段時間，其餘時間都在沙發或床上度過，照常久坐久臥，這就是典型的運動假象。由於每天特定的運動帶來的心理安慰，使得你以為固定時間的大量運動足以彌補日常活動量的減少，這樣只會導致你每天消耗的總熱量還不如之前沒有去健身房的時候。

對於體內代謝能力正常的人來說，我們日常生活非特定運動時間的活動所消耗的熱量，其實在每天消耗的總熱量中佔比很大，不能說放棄就能放棄的。如果你是因為特定運動時間內感到身體疲憊，才會導致日常活動量減少，這時要做的就是重新調整你的運動計劃，減少高強度運動，讓身體有機會休息和重塑，而不是減少日常活動量，反而變得越來越懶。

什麼運動最減肥？

從理論上來說，能使運動心率更高的運動，更減肥，真正有效的減肥運動心跳應當達到每分鐘120次到180次。舉例來說，同樣是消耗200千卡的熱量，可以用過健步走45分鐘來完成，也可以進行35分鐘的減肥操或游泳，慢跑30分鐘，騎自行車、爬山或跳繩25分鐘等等，由此可見，騎自行車、爬山以及跳繩都比慢跑要更容易減肥，所以平時光顧著跑步的人，不妨多試試其他的運動方式吧。

需要注意的是，運動中保持良好的均衡性對減肥也是非常重要的，一個能夠有效減肥的鍛煉應當包括有氧運動、力量訓練和拉伸訓練。其中，每次運動後進行10到15分鐘的拉伸，能夠有效避免運動帶來的關節受損，同時還有助於達到理想的減肥效果。

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