如何快速有效的進行減脂呢？

找到更有活力的創造性方法。我們一整天都在燃燒卡路裡，而不僅僅是在鍛煉的時候。一般來說，更積極的活動可以使你每天的卡路裡消耗有很大的不同。

試著讓這些建議更能鍛煉身體，尤其是如果你有一個整天坐著的工作，那就走樓梯吧。這是一個經典的建議，但它確實起到了作用！不要乘電梯或自動扶梯，嘗試走樓梯。休息時散散步。即使這只是意味著離開大樓去外面吃午飯，起身去某處。與朋友或夥伴晚上散步。晚飯後散步可以幫助你放鬆，消化食物，燃燒一些額外的熱量。步行，騎自行車，或者乘公共交通工具去上班。駕駛比任何運輸方法所涉及的體力活動都要少。即使乘公共汽車或火車去上班，也比開車需要更多的活動，因為你必須先步行到公共汽車或火車站。

去看醫生。在開始任何類型的強化減肥計劃之前，最好和你的醫生一起討論什麼對你健康有益。確保減掉體內脂肪不會影響你所擁有的任何先決條件。

設定目標。考慮醫生的建議和你自己身體的知識，寫下一些目標。這有助於制定一個脂肪損失計劃，你將在接下來的六個月。建立一些你想要達到的里程碑，為你的減肥旅程提供動力。如果你體重平均，每周要減少1到2磅（0.5到1公斤）。失去更多可能會損害你的身體。設定合理和可實現的目標。如果你嘗試過多地減肥，或是為了減肥而減肥，那麼你最終會感到失望。

對自己許下諾言。減肥需要大量的時間、精力和艱難的選擇。有時你會感到被剝奪了你所愛的食物，或者厭倦了運動後感到疼痛。心理承諾是成功減肥的重要因素之一。沒有它，你會陷入舊習慣，你甚至可能最終得到比你最初失去的更多的回報。積極看待你的身體。把自己想像成一個強壯、有能力的人，你可以用身體來體驗這個世界。感激你身體的力量，將有助於激勵你好好照顧它。另一方面，如果你傾向於內部苛責自己而不看你想看的方式，這將很難給你的身體護理和關注。