高強度間歇運動or跑步，哪個更減肥？

低強度有氧慢跑VS高強度間歇訓練

長時間低強度的有氧慢跑需要大量呼吸空氣，對心肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。只是它最大的缺點在於太費時間，而且雖說能直接的燃燒脂肪，但整體效益較差、而且可能會讓寶貴的肌肉消失，降低新陳代謝。

高強度間歇性運動的好處就是節約時間，而且對於減肥消脂的價值在於鍛煉後的持續能量消耗。它的缺點在於會引起身體的肌肉酸痛、疲勞等不適感，對於完全不鍛煉的人來說，一開始盲目進行高強度間歇性訓練甚至還會有危險。人體在一段時間內能承受的重量訓練和高強度間歇訓練有限，但低強度有氧運動想要做多少都可以（前提是你有很多的時間可以運動）。

減肥可以通過各種有氧運動以及HIIT一類高強度間歇訓練實現，效果也因人而異。但減脂的起步階段，考慮到難易程度，身體的適應性、需要的器械場地以及對動作的控制，堅持跑步無疑是很好的首選。就長期而言，跑步更適合養成長期的習慣。跑步所帶來的身體改變可以被延續，相比短期強刺激的減脂運動更容易保持健康的身體狀態。

如何節約時間，提高跑步減肥的效率？

1、日常跑步中：可以熱身後，先半圈快跑（有能力的話最好衝刺），然後半圈慢跑，交替進行。

2、跑步機中：可以先半分鐘快跑，再半分鐘慢跑，然後一分鐘快跑，一分鐘慢跑，其次再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。快跑慢跑的速度自己控制，一般建議快跑用最大速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比較合理。

3、注意監測心率。最大心率一般用「220-年齡」公式來估算。中等強度有氧運動時的心率=最大心率*60% ~ 90%。運動時就可以通過心率來監測運動強度和效率。基礎心率、訓練心率、最高心率同樣是因人而異的。跑者的心率區間建議分為三類：熱身活動70～100次/分鐘，有氧減脂慢跑100～150次/分鐘，快速跑、變速跑、間歇跑150～180次/分鐘。可以留有餘地。

早晨空腹跑步更有益減肥嗎？

雖然很多運動科學告訴我們空腹跑步不好，但其實沒有絕對的對與錯，而是怎麼去合理運用的問題。空腹跑步能更燃脂從理論上說：當進食後，身體會釋放胰島素來儲存進入血液的養分，胰島素還會阻止脂肪釋放與燃燒。簡單來說，就是既然身體吃飯補充了能量，血液中都是養分，為何還要花功夫把脂肪組織裡面的能量拿出來釋放消耗呢？所以身體在餐後會迅速的將能量來源由脂肪轉移到碳水化合物。所以只要空腹去運動，理論上就可以維持身體燃燒脂肪的狀態，讓運動的燃脂效果更好。

空腹晨跑的重點在於：運動強度要夠低，並且持續2，30分鐘左右就可以結束，再繼續下去消耗掉的可能是你的肌肉（蛋白質）。因為在運動過程中，如果身體因為缺乏營養補給而處在低能量的狀態，可能會分解蛋白質，提高肝和腎的負擔，這便與健康的概念背道而馳。而且不建議在空腹的情況下跑超長距離，3、5公里以內空腹問題不大，超過10公里跑前最好吃一點東西。如果空腹跑步時出現眼冒金星等低血糖癥狀，就要馬上停下來休息，吃塊糖塊、巧克力，一般休息10分鐘左右低血糖癥狀即可緩解。