做完減脂操後，如何判斷減脂操的減脂效果？後燃效應又是什麼？

普通有氧：身體持續的攝入氧氣，以達到燃脂目的。而減脂操一類的課程多數屬於高強度間歇訓練。

在高強度運動時，身體呈現無氧狀態，在間歇休息時候，身體機能要償還缺欠的氧，會大大增加氧氣的攝入量，這樣燃脂效果就比普通有氧強很多。是一個持續的效果。

這種效應也叫：後燃效應，也就是說高強度間歇訓練之後很長一段時間內，你的身體還會在持續的燃燒脂肪。

那我們如何判斷減脂操的燃脂效果呢？

減脂操是高強度間歇訓練，高強度可以理解為加快運動速度或者增加力量，因此我們在運動過程中感到呼吸急促，迫使自己越累，效果越好。

我們還推薦做中等強度的有氧練習。這是維持最大心率的66~70%左右的中等強度有氧。

具體我們怎麼判斷減脂效果？我們可以階段性的用體測儀來測試身體的體脂率。或者用皮質前測量皮質厚度。這兩種是最準確的。比單純的量體重要準確的多。

因為你減少的體重不一定是脂肪。有可能是水分，也有可能是肌肉。通過數據，你會明顯的看到自己身體的成分變化。這就會很明顯的反映出你的運動是否有效。

如果效果不明顯。你

如果效果不明顯。你可以嘗試換其他運動方式。或者顧問相關的專業人士。顧問專業的教練，會讓你節省很多時間，節省很多力氣。

希望每個人都可以安全，科學有效的達到我們的健身目的。