最全的健身動作，從此擼鐵不求人！

經常去健身的健迷們

一定感受到

健身是件多麼有趣的事兒~

每次健身後大汗淋漓，

那酸爽！

隻 可 意 會 不 可 言 傳

今天小編就為大家帶來一份

詳細的肌肉訓練動作

包含各部位的肌肉

絕 對 夠 練 很 久

話不多說

上圖！！

胸部訓練

平板杠鈴臥推

平板啞鈴臥推

上斜杠鈴臥推

上斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴臥推

坐姿器械夾胸

坐姿器械推胸

肩部訓練

坐姿啞鈴推舉

啞鈴側平舉

俯臥啞鈴後飛鳥

史密斯後飛鳥

背部訓練

引體向上

俯身杠鈴劃船

高位下拉

俯身啞鈴單臂劃船

硬拉

腿部訓練

俯身腿彎舉

坐姿腿彎舉

肱二頭肌訓練

杠鈴彎舉

站姿單臂錘式彎舉

俯立杠鈴集中彎舉

站姿單臂錘式彎

肱三頭肌訓練

仰臥杠鈴臂屈伸

仰臥窄距杠鈴臥推

啞鈴頸後臂屈伸

直立繩索下拉

腹部訓練

蹬車碰肘

瑜伽球卷腹

卷腹轉體

溫馨提示

微信又雙叒叒叒改版了

為了防止大家找不到我們

教程如下

金吉鳥健身

全國400+開業及裝修的直營門市

3000多名教練

以專業的技能、提供優質的服務