經典的手臂和胸肌訓練動作圖解，你都做對了嗎？

以下是

經典的手臂和胸肌訓練動作圖解：

圖中箭頭方向為動作的軌跡，

顏色標註為練習的目標肌群，

小夥伴們看看這些動作你做對了嗎？

動作1：坐姿斜板杠鈴彎舉

動作2：坐姿啞鈴集中彎舉

動作3：直立啞鈴錘式彎舉

動作4：反握彎舉

動作5：直立繩索彎舉

動作6：杠鈴直立彎舉

動作7：坐姿啞鈴彎舉

動作8：坐姿杠鈴反握腕彎舉

動作9：器械坐姿彎舉

動作10：啞鈴平板臥推

動作11：低位繩索飛鳥

動作12：仰臥上斜杠鈴臥推

動作13：仰臥繩索飛鳥

動作14：仰臥啞鈴飛鳥

動作15：仰臥上斜繩索飛鳥

動作16：仰臥杠鈴平板臥推

動作17：胸肌雙杠臂屈伸

動作18：坐姿器械推胸

動作19：坐姿器械夾胸

動作20：仰臥上斜啞鈴飛鳥

動作21：高位繩索飛鳥

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