4個動作保護和緩解膝關節疼痛

為什麼你的膝蓋會疼痛？

許多因素可能導致膝蓋疼痛 - 不良姿勢，某些鞋子以及關節上的壓力過大都是可能的罪魁禍首。但也有許多疾病和病症可能是膝關節疼痛的癥狀。因此，我們建議您去看醫生或理療師，而不是猜測您的疼痛原因 - 並可能加劇疼痛。

當你有膝蓋疼痛時如何運動？

1. 加強疼痛關節周圍的肌肉，幫助支撐他們的負荷。
2. 保持骨骼強度。你疼痛的原因之一可能是因為關節不習慣鍛煉。
3. 減少多餘的體重，通過對膝蓋安全的一致運動，從關節中消除一個潛在的壓力源。

• 雙腳分開站立時，彎曲你的右膝蓋，使你的腳跟貼近你的右側臀部，並抓住你的腳頂。
• 保持膝蓋靠近，向前按壓臀部，並將臀部和膝蓋前部拉伸30-60秒。
• 反轉拉伸和切換側面。

• 站立，右腳伸展到你前方約一英尺處，腳跟向上彎曲。
• 鉸接在臀部，彎曲你的軀乾向右大腿。擺動臀部，伸直右腿，向上彎曲腳趾。
• 瞄準膝蓋後部伸展30-60秒，然後切換側面。

對於那些經歷膝蓋疼痛的人來說，半蹲下半身並且蹲下五秒鐘 - 可能是最好的起點。

?雙腳分開站立，雙腳分開

?保持背部平坦和核心支撐，將臀部向後推，彎曲膝蓋，並將身體降低到舒適的深度。

?暫停五秒鐘，然後將自己推回到起始位置。做10-15次。

如果太容易了，可以拿5到10磅的啞鈴。三組10-15個完美的下蹲應該做的伎倆。

?躺下並將你的右腳像馬鐙一樣掛在腰帶上，左腳伸到地板上。

?慢慢將右膝蓋放在胸前，抵抗帶子的阻力並保持骨盆方形，直到它彎曲90度。

?節拍後，慢慢推出全腿伸展。做10-15次重複並切換三組。

在醫生的護理下進行這些輕柔的動作和舒緩的伸展可能有助於在沒有手術的情況下修復任何輕微的膝蓋問題，同時為您提供健康運動和持續減肥的所有好處。一旦您的保健醫生給予確定，不要放棄您最喜歡的一些鍛煉，因為它們實際上可以幫助穩定並保護您的膝蓋免受疼痛。