求問有沒有能代替跑步的鍛煉方式？

有氧運動的種類多種多樣，時代的發展讓我們有了更多有趣的選擇，跑步早已經不是唯一。甚至跑步代表的長時間有氧都已經過時，現在流行的是高強度間歇性有氧訓練，也就是人們所說的HIIT。它簡直就是減脂神功，相對於長時間有氧，它的優勢有：花費的時間更少卻燃燒了更多熱量；減少了減脂期的肌肉流失；對心肺功能更有益。

它的大致原理就是在經過簡單熱身後忽然把運動強度調到最高並隻持續很短一段時間（也許一分鐘或者十幾秒，這取決於你個人能力以及運動強度），這會讓你的身體進入很高代謝狀態並且持續幾個小時的時間。代謝率就是減脂的關鍵。

我給你分享幾個非常有效的動作：

1、波比跳：這個動作的關鍵在於持續的時間和動作的質量。它是一個俯臥撐加一個伸展跳的組合動作，簡單有效。你要做的就是用最快的速度持續做，直到你的動作開始明顯變慢，這時你每堅持一分鐘就會有更多的收穫。大概連續做十分鐘就會有非常明顯的效果，比跑一個小時還要刺激有效，一比六的時間(⊙o⊙)哦！

2、甩戰繩：很多肌肉猛男都非常討厭有氧，但是他們卻非常喜歡甩戰繩。這個動作的關鍵是動作質量和節奏，你必須一直有力地甩它且保持頻率（慢了就甩不起來了）。這個也是堅持幾分鐘就會很有效。

3、高抬腿：這是體育課上教過的動作，用你最快的速度持續抬腿，幾分鐘後你會感受到極限。

還有很多別的動作，篇幅問題我就不多推薦了，但是注意一點：做HIIT前必須充分熱身，不然第二天會非常酸疼。

跑步可以被其它運動替代

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如果，跑步只是悄達到某種目的一個段，那跑步是可以被替代的，跑步利用的人體的有氧代謝系統，利用有氧系統的運動形體有很多。

如果是在家裡，可以在網上找一些和跑步心率強度差的健身操視，跟著做；如果在戶外，可以騎行車、登山、快走、甚至是廣場舞；如果在健身房，可以做健身操、橢圓機、登山機

跑步也可能是無法替代的

如果，跑步是你愛好的興趣所在，那對你來說是獨一無二的，是無法被替代的，這就是戀愛一樣，無論是交往過多少朋友，誰也無法替你誰。

所以跑步到底能不能被替代，這就看你個了